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Chi non risentirà del fatto che ci sono meno ore diurne , che fa molto più freddo , che hanno meno tempo libero e che arriva il passaggio all'ora solare? Senza dubbio è normale che l'arrivo dell'autunno ci colpisca, peggiorando il nostro umore e abbassando i nostri livelli di energia.
Se la guardiamo al contrario, con l'arrivo dell'autunno sono finite quelle giornate al mare e le infradito , quelle serate di birre in terrazza o quelle interminabili sonnellini. Ora ti ritrovi ad iscriverti in palestra, ad iniziare un nuovo corso e con meno energie del solito. Normale che l'umore non sia lo stesso.
Vuoi sapere come mettere una soluzione a questo problema? Continua a leggere!
Prima di tutto, questo concetto dovrebbe essere chiarito. L'astenia autunnale si riferisce a quell'insieme di sintomi come stanchezza, tristezza o apatia , che compaiono durante il processo di adattamento all'autunno. Non è che sia qualcosa di serio, ma che è uno stato mentale temporaneo.
Perché compaiono questi squilibri? Perché ci sono meno ore di luce, il che provoca uno squilibrio ormonale fino a quando il nostro corpo non si regola da solo. Il punto è che se c'è meno luce, c'è meno serotonina . E, se c'è meno serotonina, c'è meno melatonina , che è l'ormone che favorisce il sonno.
Per questo motivo, di solito siamo invasi dalla sensazione di essere eccessivamente assonnati e notevolmente affaticati . Tuttavia, non dovresti preoccuparti di nulla, poiché puoi sviluppare determinate abitudini che ti aiuteranno a lasciare questa astenia autunnale il prima possibile.
Dopotutto, l'astenia autunnale è ancora un disturbo biologico che svanisce dalla tua vita non appena ti adatti alla nuova situazione. Per accelerare questo adattamento, i seguenti suggerimenti possono aiutarti.
Con l'arrivo dell'autunno, prova a stabilire un programma di sonno stabile . Cerca di andare a letto e alzarti sempre alla stessa ora, senza variazioni che potrebbero interrompere il tuo programma di sonno.
D'altra parte, è importante che tu riesca a mantenere questa abitudine durante i fine settimana , poiché se devii il sabato, ad esempio, rimorchi per tutta la settimana. Altrettanto rilevante è evitare di usare computer, tablet o cellulari prima di andare a dormire, poiché altera la segregazione della melatonina.
Infine, dovresti dormire per 8 ore e farlo completamente al buio , poiché l'oscurità dice al corpo che è ora di riposare. Questo scenario possiede la produzione di melatonina. Come sai, questo è l'ormone del sonno.
Non scopriremo gli innumerevoli benefici che derivano dall'esercizio quotidiano : genera endorfine, guadagni tono muscolare e ti senti molto più energico durante il giorno. Lo sport, invece, può aiutare a superare l'apatia e, anche se non sembra, ad addormentarsi. Naturalmente, non fare sport a fine giornata.
Non hai mai praticato sport? Quindi cammina per un po' ogni giorno al ritmo più veloce che puoi. La questione è commuovere e mettere alla prova i nostri cuori.
L'astenia autunnale arriva dopo che le ore di sole sono ridotte. Pertanto, prendere il sole per 10 minuti al mattino ti caricherà di vitamina D e aumenterà i tuoi livelli di serotonina . Un altro modo è prodotto attraverso la fototerapia, che sostanzialmente consiste nel sostituire la luce solare con la luce artificiale.
L'autunno implica la fine delle vacanze e l'arrivo di stress e ansia. Pertanto, è importante riprogrammare la tua mente e vedere il tuo ritorno o ritorno come se stesse iniziando qualcosa di nuovo.
Occhio! Non vuoi riprendere tutte le attività in una volta e concederti del tempo per tornare a quello che eri. Consenti a te stesso di fallire e prova una tecnica di meditazione o rilassamento per focalizzare la tua mente.
Esistono infatti alimenti che favoriscono la produzione di serotonina. Uno di questi è il triptofano, che è un amminoacido chiave e si ottiene attraverso alimenti come uova, latticini, carni, legumi, noci e frutta.
D'altra parte, la mancanza di ferro in questo momento può portare a vertigini e mancanza di concentrazione. Prova a mangiare più frutti di mare e più pesce. D'altra parte, anche la vitamina B6 è essenziale per la produzione di serotonina, quindi introduci i cereali nella tua dieta.
Infine, anche gli Omega 3 e 6 sono essenziali. Questi grassi sono disponibili solo nel pesce azzurro e nell'olio di semi di girasole e di mais. Alla fine si tratta di avere una dieta variata, lontana da cibi e zuccheri ultra processati.
Questa flessione che ci invade dopo l'arrivo dell'autunno di solito non dura più di due settimane . Ed è che è il tempo necessario al nostro corpo e al nostro organismo per ritrovare l'equilibrio. Al massimo, questa stanchezza può durare un mese.
Se passa un mese e ti senti ancora stanco , svogliato e affaticato, non esitare a consultare un medico . In altre parole, potresti aver sviluppato una malattia come anemia, stanchezza cronica o ipotiroidismo.
In breve, abbraccia questi cambiamenti ormonali che si verificano nel nostro corpo, ma stai attento e presta attenzione ai segnali che il tuo corpo invia. Tutto finisce per accadere, poiché il sole finisce sempre per sorgere e arriva una nuova estate.
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