come mangiare durante la gravidanza

Sai come dovrebbe essere l'alimentazione in gravidanza e come impararla?

L'alimentazione è una priorità durante la gravidanza, perché da essa dipende il corretto sviluppo del bambino che si sta formando e la sua salute una volta nato. Tuttavia, è anche causa di molte insicurezze nelle neomamme, quindi questa volta spiegheremo l'argomento in modo approfondito.

Se vuoi sapere come dovrebbe essere l'alimentazione durante la gravidanza , perché è così importante e come puoi imparare a mangiare correttamente durante la gravidanza, continua a leggere.

Importanza della nutrizione in gravidanza

L'alimentazione è importante in ogni momento, dalla nascita fino all'età adulta abbiamo bisogno di determinati nutrienti che aiutino i diversi organi del corpo a svolgere le loro funzioni di base. Ma, quando si tratta di una donna incinta, l'importanza aumenta ancora di più, poiché non si tratta più di una sola vita ma di due, quindi aumenta la richiesta di nutrienti .

Non avere una dieta adeguata non solo compromette la salute del bambino, predisponendolo a problemi cardiovascolari, di peso o di zuccheri; ma anche quello della mamma, aumentando le possibilità di soffrire di problemi come eclampsia, preeclampsia, anemia, diabete gestazionale e parto prematuro.

Sai come dovrebbe essere il cibo per la gravidanza?

Ora a cosa siamo arrivati, se sappiamo già perché l'alimentazione è così importante in questa fase, come dovrebbe essere l'alimentazione durante la gravidanza ? E la risposta è molto semplice, come tutto nella vita, la dieta durante la gravidanza deve essere equilibrata. Da un lato deve essere il più naturale possibile, ma dall'altro deve anche essere provocatorio o mamma e bambino si annoieranno facilmente con il cibo.

Secondo gli esperti, la chiave è la varietà, quindi una donna incinta dovrebbe sempre provare un po' da tutti i gruppi che compongono la piramide alimentare; non esagerare con nessun alimento, soprattutto se elaborato e ad alto contenuto glicemico; e, naturalmente, ricorda l'importanza dell'acqua e dell'idratazione.

Fabbisogno nutrizionale in gravidanza

Oltre a come dovrebbe essere la dieta durante la gravidanza ?, un'altra domanda abbastanza frequente tra le donne incinte è quella relativa ai fabbisogni nutrizionali durante la gravidanza. Che di solito sono:

• proteine

Una delle cose che una donna incinta dovrebbe mangiare sono le proteine, che possono essere formaggio, latte animale, carne, cereali, uova e soia. L'aumento deve essere moderato, circa 10 grammi, altrimenti può causare demineralizzazione, contribuire al sovrappeso e sovraccaricare le funzioni renali ed epatiche, aumentando le probabilità di sviluppare uno stato di preeclampsia.

• vitamine

Inoltre, tra i fabbisogni nutrizionali della gravidanza ci sono molte vitamine come l'acido folico, la vitamina C, B, D, E, K e, anche se non va consumata in eccesso perché può influire sullo sviluppo del feto, la vitamina A (che di solito è inclusa nella giusta quantità con una dieta normale).

• minerali

D'altra parte, le donne incinte hanno bisogno di consumare cibi ricchi di minerali come il ferro, poiché aiuta nella formazione dei globuli rossi e del calcio, che è responsabile della formazione del sistema osseo e della prevenzione dei problemi di ipertensione e preeclampsia.

• Acidi grassi

Inoltre, le donne incinte hanno anche bisogno di una buona fonte di grassi buoni che diano loro l'energia di cui hanno bisogno per rimanere attive durante il giorno e, a loro volta, formare i diversi strati di tessuti del bambino.

Allo stesso modo, una donna incinta dovrà ingerire carboidrati, nelle quantità di una normale dieta, molta acqua e integratori vitaminici.

Come conoscere una corretta alimentazione in gravidanza?

Attualmente, ci sono molti esperti che possono darti informazioni su come dovrebbe essere l'alimentazione durante la gravidanza e persino fornire consigli personalizzati rispondendo a qualsiasi domanda tu possa avere. Tuttavia, se non hai alcuna esperienza con la gravidanza e i bambini, l'opzione migliore è fare lo specialista in riproduzione umana assistita Euroinnova.

Bene, se integri il precedente con un Master in Nutrizione in gravidanza di questo tipo, imparerai non solo come mangiare durante la gravidanza , ma anche sull'allattamento al seno, lo sviluppo del bambino durante i primi mesi e l'introduzione all'alimentazione complementare . Cosa ti darà la possibilità di acquisire competenze come madre e persino esibirti professionalmente nell'area.

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