come perdere la paura del palcoscenico

Scopri ora come perdere la paura del palcoscenico

Per molte persone parlare in pubblico può diventare una situazione complicata, che fa sì che la persona si diverta molto sul palco. Pertanto, se è la prima volta che parlerai in pubblico o soffri di paura del palcoscenico, qui imparerai come perdere definitivamente la paura del palcoscenico.

La prima cosa che dovresti sapere è che la paura del palcoscenico è una reazione causata dall'ansia, questo di solito è molto comune in molte persone, che di solito sono timide. Allo stesso modo, questa reazione di solito si verifica quando si svolge un'attività con il pubblico , che si tratti di cantare , recitare, parlare , ecc.

Dovresti sapere che la paura del palcoscenico fa parte del processo e dello sviluppo personale di una persona. Tuttavia, alcuni riescono a padroneggiarlo rapidamente e altri ne sono più colpiti. Pertanto, è della massima importanza sapere come perdere la paura del palcoscenico per rompere tutti i limiti.

Va notato che per eliminare la paura del palcoscenico una volta per tutte, devi essere chiaro che è un processo lungo e avviene dall'oggi al domani. Sono necessarie pazienza e molta volontà per imparare a perdere la paura del palcoscenico e i nervi, o per dominarli facilmente.

Cos'è la paura del palcoscenico?

Provi paura quando esponi e non sai come perdere la paura del palcoscenico ? Per prima cosa devi capire di cosa si tratta. Possiamo dire che la paura del palcoscenico o la paura del palcoscenico è una delle condizioni più comuni in molte persone.

Anche la paura del palcoscenico era considerata una malattia curabile e, soprattutto, ci sono molti modi per evitare o superare questa complicanza. La paura del palcoscenico è un disturbo d'ansia che induce le persone a bloccarsi di fronte al pubblico. Questo può indicare bassa autostima, insicurezza, ecc.

Allo stesso modo, la paura del palcoscenico è legata al livello di sicurezza e fiducia che ha una persona. Poiché, questi tipi di persone tendono a pensare e immaginare le cose che diranno gli altri o anche quello che pensano di se stessi.

Pertanto, in molte occasioni si può determinare che la causa della paura del palcoscenico è una bassa autostima. Se sei interessato a questo argomento, puoi considerare di seguire un corso di autostima , così puoi capire le cause della paura del palcoscenico e come combatterla, oltre a prenderti cura della tua salute mentale.

Quali sono i sintomi della paura del palcoscenico?

Molte persone vengono a soffrire di questo disturbo e vogliono imparare a perdere la paura del palcoscenico . Tuttavia, pochissimi riconoscono i sintomi della paura del palcoscenico e non sono consapevoli del fatto che può essere espresso in modi diversi e può persino causare attacchi di ansia .

In generale, i sintomi della paura del palcoscenico si manifestano a diversi livelli, che sono:

livello psicologico

La paura del palcoscenico può portare con sé sintomi come confusione, difficoltà a prestare attenzione o concentrazione, pensieri negativi. Possono anche presentare paure come: paura del fallimento, paura di critiche negative, paura di andare in bianco, ridicolo, ecc.

livello fisico

In generale, le persone con paura del palcoscenico sentono soffocamento, nausea, mancanza di respiro, tremori, sudorazione. A volte possono anche presentare mal di testa, rossore al viso, tensione muscolare, ecc.

livello comportamentale

Di solito suscitano un comportamento goffo, un tono di voce basso , parlano molto velocemente, restano in silenzio o si bloccano. Così come il desiderio di fuggire da qualche situazione.

Come puoi vedere, la paura del palcoscenico porta con sé un'ampia varietà di sintomi, che possono essere rappresentati in tutte le aree, fisiche, psicologiche e comportamentali. Pertanto, è della massima importanza che tu sappia come perdere la paura del palcoscenico.

Perché ho paura del palcoscenico?

Aver osservato una situazione negativa in un'altra persona: Se hai visto una persona a te vicina soffrire perché si è bloccata durante un'esibizione, potresti essere preoccupato che la stessa cosa possa accadere a te prima o poi.

• Tendenza al perfezionismo:Le persone che sono perfezioniste e pretendono molto hanno aspettative molto alte quando si tratta di misurare le loro prestazioni. Quello che succede è che vengono richieste cose irraggiungibili e non ottenendole hanno una sensazione di fallimento e di non sapere come superare la paura del palcoscenico
• Prime esperienze negative:Succede quando si hanno esperienze spiacevoli come aver commesso un errore, essere criticati o derisi.
• Paura delle critiche:Le persone intolleranti alle critiche sono più inclini a sviluppare questo tipo di paura, poiché la vedono come una riaffermazione del poco valore personale che hanno.
• Mancanza di pratica:Le persone che hanno poca pratica al momento di discorso pubblico si sentono insicuri, poiché non hanno potuto dimostrare di avere le competenze necessarie per farlo. Per questo motivo, si consiglia di seguire i corsi in oratorio .
• Fobia sociale:Persone che soffrono di fobia sociali sono quelli che hanno una maggiore probabilità di sviluppare questo tipo di paura, poiché generalmente presentano difficoltà generali come timidezza e l'apatia nella sfera sociale.
• La paura del rifiuto:Le persone che non sanno Che cosaperderepanico da palcoscenico prevedono che l'esposizione o la partecipazione pubblica non saranno ben accolte e, di conseguenza, sentiranno il rifiuto degli altri.

Come perdere la paura del palcoscenico in breve tempo?

Se hai già identificato che ne soffri e vuoi imparare come perdere la paura del palcoscenico , qui ti offriamo alcuni suggerimenti e raccomandazioni per superare questa paura.

• Prova a trasformare la paura in un alleato.
• Cerca di incanalare tutti quei sintomi di ansia in energia positiva.
• Devi imparare che affrontarlo è l'unica opzione per superare la paura del palcoscenico.
• Aumentare la comprensione di sé. Più la pressione e l'autocritica vengono ridotte, più velocemente la paura del palcoscenico verrà eliminata.
• Goditi la tua attenzione.
• Segui dei corsi per parlare in pubblico.

Se vuoi saperne di più sulle chiavi per parlare in pubblico senza nervi , dovresti senza dubbio conoscere il lavoro di Natalia Gómez de Pozuelo, questa professionista ha ideato una serie di passaggi che ti insegneranno come perdere la paura del palcoscenico.

Come prevenire la paura del palcoscenico?

La paura del palcoscenico in psicologia

La paura del palcoscenico si chiama "glossofobia", uno stato fisiologico e mentale che viene alterato dalla presenza del pubblico. Molte persone attraversano questa situazione di nervi e paura. In risposta, gli esperti in questo campo hanno ideato alcune tecniche per la preparazione e la concentrazione sul compito da svolgere.

Devi tenere presente che la paura del palcoscenico è uno degli schemi mentali costituiti principalmente da pensieri automatici causati da vari stimoli esterni. Pertanto, analizzare i tuoi pensieri e lasciar andare la negatività ti aiuterà ad affrontare questo problema.

Se analizziamo l'approccio REBT (Rational Emotive Behavioral Therapy), vediamo che consiste nell'affrontare una serie di schemi mentali distorti o errori cognitivi. Successivamente, ti mostreremo come funziona il modello REBT, che ti aiuterà a capire la paura del palcoscenico. Razionalizzarlo ti aiuterà a perdere questa paura del palcoscenico in modo da poter avanzare con successo nella tua carriera e carriera accademica.

fatto attivante

È il caso della paura del palcoscenico , l'evento attivante si genera quando si parla o si agisce in pubblico, cioè davanti a un gruppo di persone.

credenze

Sono tutti i sintomi cognitivi che abbiamo menzionato sopra, che possono essere vari, devi imparare ad essere pragmatico con te stesso.

conseguenze emotive

I pensieri che si generano portano a scatenare emozioni di paura, vergogna e disperazione. Ciò causa anche sintomi fisici, come sudorazione, vertigini, nausea, ecc. Inoltre, possono essere presentate anche emozioni di colpa, tristezza, rabbia contro se stessi.

Discussione

Dopo l'analisi dei punti precedenti, il dibattito inizia a discutere gli errori cognitivi che sono stati rilevati e sono fattori del processo emotivo. Questo dibattito è simile al dialogo socratico, in cui le domande vengono utilizzate per il soggetto con fobia del palcoscenico in modo che conosca le proprie esigenze e cause, può anche offrire un ripristino cognitivo.

credenze razionali

Sono tutte le nuove risposte o strutture mentali che nascono grazie alle domande generate nel dibattito. A questo punto, l'individuo analizza l'efficacia di nuove idee o convinzioni.

Esercizi per controllare la paura del palcoscenico e acquisire sicurezza

La prima cosa da imparare a perdere l'eccessiva paura del palcoscenico è regolare la tua risposta fisiologica, in questo modo puoi ottenere risultati migliori a breve termine. Questo controllo fisiologico può essere raggiunto grazie agli esercizi di rilassamento, che contribuiscono al processo neurochimico coinvolto.

Respirazione

Sicuramente avrai già sentito parlare del controllo della respirazione come metodo per imparare a perdere la paura del palcoscenico . Grazie agli esercizi di respirazione si può ottenere un risultato efficace nella risposta noradrenergica dei neuroni. Anche tali esercizi ti permetteranno di rilassare il corpo, la distensione e la tensione.

Rilassamento

La terapia di rilassamento progressivo di Jacobson offre un intervento completo su tutti gli esercizi di rilassamento muscolare.

Chiudi gli occhi

Se ti trovi in un ambiente chiuso con molti stimoli, potresti avere un attacco di panico. Per questo molte persone tendono a ridurre o controllare questi stimoli chiudendo gli occhi durante un attacco di panico.

Questa tecnica può aiutare a bloccare qualsiasi ulteriore stimolazione e rendere più facile concentrarsi sul respiro.

Questi sono solo alcuni suggerimenti per gestire la paura del palcoscenico. Se vuoi continuare a conoscere la paura del palcoscenico, puoi parlare con uno psicologo o uno specialista di questo argomento.

Inoltre, puoi seguire un corso di public speaking che ti aiuterà a sviluppare capacità comunicative per esprimerti di fronte al pubblico. Per farlo ti rispondiamo visitando il catalogo formativo di Euroinnova International Online Education , la migliore scuola di formazione online per tutto il pubblico di lingua spagnola.

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