routine sana a casa

Il confinamento dovuto alla pandemia impone una sana routine a casa: scopri come ottenerla

Il confinamento come strategia per ridurre l'aumento del contagio causato da COVID 19 ha costretto le famiglie a rifugiarsi nelle loro case. Sebbene questa strategia si sia rivelata efficace nel ridurre la curva dei contagi, sta causando anche gravi distorsioni nelle dinamiche familiari.In risposta a questa situazione, è necessario stabilire una sana routine domestica che faciliti l'adattamento a questa nuova normalità.

Secondo gli esperti nel campo della salute integrale, una sana routine domestica si basa sullo sviluppo di attività o compiti regolari e sull'assunzione di buone abitudini che favoriscono il sano equilibrio fisico ed emotivo dei membri delle famiglie sottoposte al isolamento in quarantena .

Questo deve tener conto degli aspetti riguardanti: l'alimentazione, l' esercizio fisico , il lavoro degli adulti , l'educazione e il tempo libero dei bambini.

Nozioni di base di una sana routine

Stabilire una sana routine a casa inizia identificando i bisogni dei membri della famiglia, come base per stabilire le priorità della routine quotidiana . Ciò implica considerare aspetti quali:

• Il mantenimento del gruppo familiare, che deve essere assicurato attraverso lo sviluppo di attività di lavoro a distanza.

• L'inseguimento scolastico dei bambini.

• Una dieta sana e un buon regime di esercizio.

• Lo sviluppo di attività ricreative, che devono essere organizzate ed eseguite per favorire una buona dinamica relazionale.

Il vantaggio di vivere in questa era tecnologica è la diffusione di strategie interessanti attraverso il web, che hanno come obiettivo: promuovere la realizzazione di una sana routine domestica basata su un'efficiente organizzazione domestica, che supporti il benessere fisico e psicologia familiare.

Suggerimenti e suggerimenti per ottenere una sana routine a casa

Tra i suggerimenti per stabilire una sana routine di vita durante questa quarantena, vengono descritti i seguenti:

• Progettare un piano che determini le attività che devono essere svolte e che stabilisca i programmi per ciascuna attività.
• Stabilisci piccoli obiettivi, suddividendo ogni obiettivo in risultati parziali e specifici. Se l'obiettivo è consumare cibi più sani, il consumo di questi dovrebbe essere introdotto in piccole quantità ogni giorno.
• Mantenere la coerenza nella gestione del tempo.
• Sviluppa una routine di esercizi quotidiani alla stessa ora, ogni giorno e incorpora tutti i membri della famiglia.
• Assegnare le responsabilità relative alla pulizia della casa ai membri del gruppo familiare, secondo la loro età e caratteristiche fisiche, senza mettere a rischio l'incolumità dei minori.
• Stabilire programmi giornalieri per il lavoro, il riposo e la ricreazione, in cui è possibile giocare a giochi interattivi.
• Monitoraggio del rispetto del calendario delle attività.

Sane abitudini da creare a casa

È necessario stabilire che le buone abitudini devono essere attuate per mantenere una sana routine a casa .

L'esercizio è un must

Una sana routine a casa passa anche per l' allenamento , anche se si sta vivendo un periodo di quarantena.

La maggior parte degli esperti di salute olistica dà la priorità all'importanza di mantenersi in salute sviluppando una routine fisica e un'alimentazione sana. Questo, oltre a fornire benefici per mantenere il peso e contrastare l'invecchiamento, migliora l'umore e l'autostima.

Parte della sana routine a casa dovrebbe includere l'esecuzione di esercizi, che possono essere eseguiti seguendo gli allenamenti che vengono mostrati in televisione, video su Internet o nelle applicazioni. In questo senso, la pratica dello yoga è un'ottima opzione per tonificare i muscoli.

• Se il tuo è yoga, puoi fare esercizi di respirazione e prestare attenzione ai punti del corpo dai piedi alla testa. Questo esercizio aiuta le persone a sentirsi più rilassate, soprattutto se si sentono ansiose o euforiche.

Segui una buona dieta

Una sana alimentazione influenza una buona salute emotiva , dove è fondamentale seguire un regime nutrizionale adeguato , perché se la pandemia COVID ha chiarito una cosa, è che le buone abitudini familiari sono fondamentali e per questo non c'è niente di meglio che sapere come seguire un routine sana a casa su base giornaliera.

Prenditi cura dell'aspetto della scuola

Allo stesso modo, se gli adulti lavorano da casa, dovrebbero stabilire un programma simile a quello che farebbero normalmente e approfittare di quel tempo per i loro figli per svolgere le attività scolastiche. Così tutti saranno impegnati nella produzione intellettuale.

Attività per mantenere una sana routine a casa

Le attività per mantenere una sana routine a casa includono:

• Alzati presto tutti i giorni: proprio come se dovessi uscire di casa.
• Fare il bagno e fare colazione con la famiglia: o da soli, a seconda dei casi. Anche se devi lavorare da casa, questa è un'abitudine importante.
• Organizza le tue attività: prenditi circa quindici minuti per organizzare tutte le attività che devi svolgere durante la giornata, proprio come faresti se non stessi vivendo una pandemia, ovvero avere un'agenda e degli orari per sapere quanto tempo sarà dedicato a ciascuno.
• Fai esercizi: se non puoi uscire, prenditi qualche minuto per fare esercizio a casa, questo è il più consigliato per mantenere una sana routine a casa e per mantenersi in buona salute. Quindi includilo nel tuo programma.
• Consumare i pasti in orario: se quello che si cerca è una routine in casa , questa inizia con gli orari dei pasti, importanti anche per una buona salute psicofisica. Così, il corpo sarà in grado di ottenere tutti i nutrienti di cui ha bisogno.

Altri suggerimenti per una routine ottimale...

• Consumare molta frutta e verdura: Anche questo dovrebbe essere considerato come abitudini che incoraggiano una sana routine nella vita.
• Fai delle pause: soprattutto se sono attive, perché la routine a casa richiede un po' di riposo.
• Prendi le distanze dagli schermi: poiché questo, oltre a influire sulla tua vista, può farti sentire più stanco a causa della saturazione delle informazioni. Una sana routine prevede di sporgersi dalla finestra, fare qualche passo in casa, preparare il tè, tra le altre cose. Quindi l'ansia può andare via e puoi riposarti dal lavoro.
• Prenditi cura della tua postura: assicurati di sederti correttamente e che le gambe e la pianta dei piedi siano ben rilassate o sostenute. Dai il giusto sostegno alla tua schiena.
• dormire . Ricorda che il sonno è importante, sia che si tratti di brevi sonnellini o di dormire a sufficienza durante la notte, almeno le otto ore al giorno consigliate.
• Gioca e rilassati . Se hai un animale domestico, non dimenticare di giocarci: questo ti aiuterà a rimanere di buon umore per poi tornare alle attività con un umore migliore.
• Rimani idratato . Tieni presente che l'idratazione è importante anche quando sei in casa e non esci per lunghe passeggiate, quindi bevi un bicchiere d'acqua ogni tanto.

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