Cos'è un sistema di allenamento sportivo

Sai cos'è un sistema di allenamento sportivo? ti diciamo

Quando ci poniamo una sfida sportiva, sorgono dubbi nell'affrontare l'allenamento per scegliere la seduta ottimale in termini di rendimento, qualità ed effetti conseguenti. Esistono diversi metodi di allenamento, che se ben combinati permettono di ottenere il miglior risultato . Nel seguente post ti diremo cos'è un sistema di allenamento sportivo , oltre a fornire alcuni esempi in modo che tu possa scegliere quello più adatto a ciò che stai cercando.

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Le prestazioni sportive e il successo non sono il prodotto del caso o del caso, ma il risultato di un allenamento scientifico e ben pianificato. Nel seguente post ti diremo cos'è un sistema di allenamento sportivo e alcuni tipi di allenamento che ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi sportivi. Inoltre, puoi dare uno sguardo alla formazione legata al settore sportivo presente ad Euroinnova. Interessato?

Fallo!

Cos'è un sistema di allenamento sportivo?

I sistemi di allenamento sono un insieme di metodi, attività ed esercizi che servono a sviluppare la condizione fisica . Ci sono molte classificazioni di questi sistemi. Uno di questi è il seguente:

Sistemi continui : sono quelli che vengono eseguiti senza sosta, continuamente. Ad esempio: la corsa continua, il fartlek (consiste nell'eseguire una corsa continua, intervallando cambi di ritmo), allenamento totale...

Sistemi frazionati : sono quelli che dividono il carico di allenamento in parti e con pause di recupero tra di loro. Ad esempio: allenamento a intervalli o sistemi di ripetizione.

Sistemi misti : sono quelli che uniscono le caratteristiche dei due precedenti. Ad esempio, i circuiti.

Tutti questi sistemi sono adattati a ogni persona, a seconda dei suoi obiettivi e del suo livello di formazione .

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Tipi di sistemi di allenamento sportivo

sistemi continui

Sono quelli che vengono svolti con un certo carico di allenamento e senza alcuna pausa . Questi sistemi sono i più adatti allo sviluppo della resistenza aerobica e anaerobica.

Possono essere utilizzati diversi metodi:

• Metodo continuo o corsa continua : chiamato anche jogging e più popolarmente noto come jogging o rotolamento. Di solito ha un'intensità leggera (dal 30% al 60%), un ritmo di esecuzione costante e una frequenza cardiaca fino a 150 bpm.
• Fartlek : è un gioco di ritmi diversi. In origine, le variazioni del tipo di terreno segnavano i cambi di ritmo. Tuttavia, si è evoluto in modo tale che, ora, i cambiamenti di ritmo, intensità e durata vengono elaborati in modo premeditato e perfettamente programmato.
• Allenamento totale : è la somma della corsa continua, del fartlek e degli esercizi ginnici in cui possono essere presenti abilità di base come lanci, salti o giravolte.

sistemi frazionari

Sono caratterizzati dalla divisione del carico di allenamento in più parti, tra le quali ci sono pause di recupero.

Questa pausa di recupero può essere parziale o totale, a seconda del metodo di allenamento fitness utilizzato e degli effetti desiderati. Cioè, secondo gli obiettivi programmati. Successivamente, possiamo vedere tre metodi di applicazione: intervalli, ripetizioni e competizione.

circuiti

Nascono come alternativa per lavori di forza-resistenza in spazi ristretti, e generalmente chiusi per motivi climatici. Le principali caratteristiche di un circuito sono:

• Un certo numero di attività.
• Ogni attività occupa un posto chiamato stazione.
• Partendo da una certa stazione, finiamo dopo averle praticate tutte.
• È necessario ripetere più volte le attività di tutte le stazioni, il che dà un'idea del lavoro circolare.
• Possono essere utilizzati materiali come palle mediche, elastici, pesi o il peso di un partner.

Ad ogni postazione l'attività viene ripetuta un certo numero di volte. Queste ripetizioni possono essere fisse o variabili.

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Benefici dell'allenamento sportivo

Ora che sappiamo cos'è un sistema di allenamento sportivo , vediamo i benefici che la pratica sportiva ha per il nostro corpo e la nostra mente:

Per quanto riguarda l'esercizio fisico:

• Migliora la forma fisica e la resistenza fisica.
• Regola la pressione sanguigna.
• Aumenta o mantiene la densità ossea.
• Aiuta a mantenere il peso corporeo.
• Aumenta il tono muscolare.
• Migliora la flessibilità e la mobilità delle articolazioni.
• Riduce la sensazione di affaticamento e stanchezza.

Per quanto riguarda i benefici psicologici :

• Migliorare l'autostima.
• Migliora l'immagine che si ha di sé.
• Aiuta a migliorare l'ansia sociale.
• Abbassare i livelli di stress.
• Riduce i livelli di depressione.

Sbocchi professionali nella formazione sportiva

La gamma di opportunità professionali nella formazione sportiva è molto ampia. Essere in grado di differenziare alcuni profili come:

Prestazioni sportive

• Preparatore fisico : sviluppo degli aspetti tecnici, tattici e/o fisici dell'allenamento o responsabile dell'area di preparazione fisica in una squadra o club sportivo.
• Riabilitazione da infortunio : lavorare con atleti che sono in procinto di tornare alle competizioni o ad allenarsi regolarmente.
• Personal Trainer – Aiuta gli atleti al di fuori del tuo club o della tua squadra.

Attività fisica e salute

• Centri sanitari integrati : lavorare in modo interdisciplinare con fisioterapisti, nutrizionisti o psicologi.
• Centri sportivi : dove vengono svolte diverse attività per tutti i tipi di popolazione e obiettivi.
• Personal trainer: aiutare le persone con diverse patologie, con problemi di mobilità o altri obiettivi legati al miglioramento della qualità della vita.

insegnamento

• Nell'istruzione secondaria obbligatoria (ESO).
• Negli studi superiori e/o universitari.

Gestione sportiva

• Gestore di impianti sportivi : dove si svolgono attività sportive, prepara progetti o fornisce consulenza sulla manutenzione e sulla qualità del centro sportivo.
• Coordinatore sportivo in enti pubblici e privati : organizzazione di attività ed eventi sportivi, pianificazione dei tempi o sviluppo di programmi per gli obiettivi dell'ente stesso.

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