educazione fisica per mantenersi in forma

Cos'è l'educazione fisica per mantenersi in forma?

Le attività di educazione fisica per mantenersi in forma sono di grande importanza per mantenere il corpo sano nei bambini. Inoltre, si ottengono buona salute e resistenza fisica. È meglio fare esercizio per almeno un'ora al giorno.

In un mondo in cui le comodità dei vantaggi tecnologici stanno diventando più evidenti, le persone sono diventate un po' pigre e comode. Ciò ha portato molte persone a minimizzare gli esercizi. Se a questo aggiungiamo una dieta squilibrata a base di cibo spazzatura e grassi, otteniamo un problema di salute pubblica.

Evitare l'educazione fisica per mantenersi in forma è diventato un problema molto comune. Di conseguenza, in alcuni paesi è diventato un problema molto serio, in cui le istituzioni statali sono state costrette ad attuare politiche di sensibilizzazione della popolazione. Paesi come il Messico e gli Stati Uniti sono i più colpiti e quelli con la più alta percentuale di popolazione obesa.

Tuttavia, nonostante tutto questo problema, le nazioni hanno agito in merito, incoraggiando le loro persone ad apparire più sane e fisicamente in forma. Tuttavia, con l'arrivo della pandemia di coronavirus, le attività fisiche all'aperto sono state quasi completamente sospese.

Educazione fisica per mantenersi in forma durante la pandemia

Attualmente, una semplice attività di educazione fisica per tenersi in forma in un parco può farti multare o addirittura incarcerare. La causa di ciò è stata l'arrivo imminente del covid-19 , che richiedeva una quarantena totale all'interno di diversi paesi. Tuttavia, questo non dovrebbe essere un impedimento all'esercizio, dal momento che puoi comunque allenarti da casa .

Un esempio di ciò è che molti paesi in Europa, e persino in America Latina, hanno sospeso i loro eventi sportivi o ridotto il limite di spettatori ammessi. Calcio, basket, baseball e altri sport hanno visto sospesi gli allenamenti e le partite a causa della pandemia. Di conseguenza, anche le imprese legate allo sport sono state colpite, presentando ingenti perdite dovute alla mancanza di attività.

Per quanto le prospettive sembrino negative, non è un motivo per rinunciare all'educazione fisica per mantenersi in forma . Infatti, secondo gli studi, le persone con resistenza fisica e una buona alimentazione sembrano reagire meglio al virus, presentando una forte resistenza nei suoi confronti.

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Qual è lo scopo dell'educazione fisica per mantenersi in forma?

Il confinamento è una misura di protezione, ma non è la soluzione definitiva, almeno è la conclusione a cui puntano alcuni esperti del settore. Si raccomanda che quando le calze di quarantena si riducono, la persona riprenda gli esercizi, sia attraverso giochi, gare di forza . L'obiettivo di questo è tornare in condizioni fisiche adeguate o raggiungerlo se hai iniziato di recente.

Gli esercizi sono importanti per tutti, sia per bambini, adolescenti e adulti (anche anziani). Si tratta di trovare un equilibrio tra misure preventive e riprendere la routine che punta a una vita normale e quotidiana.

Tenendo conto di quanto detto, si prevede che in breve tempo si possa riprendere l'educazione fisica per mantenersi in forma . Nonostante la situazione, non dovresti interrompere l'allenamento, poiché l'esercizio a casa è sempre un'opzione

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Educazione fisica per mantenersi in forma da casa

È vero che i tempi attuali possono scoraggiare più di una persona, rendendo l'attività fisica un compito noioso a causa della mancanza di motivazione.

Non hai macchine per esercizi a casa? Niente paura, gli esercizi che vedremo di seguito non richiederanno altro che uno spazio dove potersi muovere liberamente.

La prima serie di esercizi è incentrata sull'attivazione del sistema cardiovascolare . Questa routine è stata creata dal servizio sanitario pubblico del Regno Unito e non richiede più di 10 minuti:

• Salto: con i piedi paralleli, piega le ginocchia e salta, allungando le braccia. Fai 15 ripetizioni; Dopo aver terminato ogni esercizio, dovresti fare una pausa di 15 secondi.
• Stella: noto anche come jumping jack, devi ripeterlo 15 volte.
• Squat: con le braccia tese, piega le ginocchia e mantieni la schiena dritta; fai 15 ripetizioni.
• Passo indietro: alzati e allunga le mani davanti a te, quindi sposta una gamba indietro, torna alla posizione di partenza e ripeti con la gamba opposta. 15 ripetizioni e 15 secondi di recupero.
• Burpee: accovacciati con le mani a terra. Allunga le gambe indietro, torna alla posizione di partenza e poi salta con le braccia in alto. 15 ripetizioni e avrai finito la routine.

Esercizi per rafforzare i muscoli

Continuando con gli esercizi di educazione fisica per mantenersi in forma , abbiamo questi incentrati sul potenziamento muscolare attraverso la forza e la resistenza.

Si consiglia di iniziare in piccolo, per vedere quanto si può gestire e quindi aggiungere intensità. La routine è composta da :

• Flessioni : posiziona le mani sul pavimento, allineale con la posizione delle spalle, quindi raddrizza le gambe completamente all'indietro. Ora devi piegare i gomiti e abbassare il corpo finché non è il più vicino possibile al suolo; fai 12 ripetizioni.
• Tricipiti : sedersi sul pavimento con le gambe davanti, quindi appoggiare le mani sul pavimento, piegare le ginocchia e sollevare i fianchi dal pavimento. Infine, piega i gomiti per abbassare il corpo ed estendere le braccia. Dovrai ripetere 12 volte.
• Bicipiti : afferrare un oggetto pesante in una mano mentre ci si alza. Appoggia il braccio, quindi solleva la mano, piegando il gomito in un unico movimento. Questo esercizio dovrebbe essere ripetuto circa 20 volte per ogni braccio.
• Spalle : Usando lo stesso oggetto dell'esercizio precedente, sollevalo con la mano e con il braccio esteso, posizionalo sopra la testa. 12 ripetizioni.
• Gambe : per rafforzare le gambe, il miglior esercizio sono gli squat visti in precedenza.
• Scricchiolii : sdraiati sulla schiena sul pavimento, piega le ginocchia e metti le mani dietro la testa. Da qui dovresti provare ad alzarti finché non sei parzialmente seduto. Ripeti circa 15 volte.

Esercizi che mantengono la flessibilità e l'equilibrio

Infine, non parleremo di esercizi specifici, ma di discipline di allenamento che rientrano nella categoria dell'educazione fisica per mantenersi in forma .

Ciò che si cerca con questi esercizi è prevenire infortuni, ridurre i dolori articolari e migliorare la coordinazione.

I più usati sono:

• Yoga.
• Pilates.
• tai chi .

Oltre a tutti questi esercizi, puoi camminare o fare jogging di tanto in tanto per guadagnare resistenza. Se sei interessato alla formazione professionale sull'educazione fisica per mantenerti in forma , la trovi su Euroinnova , insieme a centinaia di altri corsi della migliore piattaforma disponibile sul mercato.

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L'importanza dell'educazione fisica per mantenersi in forma

Praticare diversi sport e fare esercizio porta una serie di ottimi benefici , soprattutto per la nostra salute. È importante prendersi cura del proprio corpo, accompagnando l'attività fisica con un'alimentazione equilibrata.

Andando un po' più nello specifico, questi sono alcuni dei benefici che otterrai con l'educazione fisica per mantenerti in forma :

• La condizione fisica è migliorata, dandoti resistenza e forza nel tuo sistema.
• È un buon modo per conoscere i tuoi corpi e sapere fino a che punto puoi andare.
• Ti mantiene sano e in buona forma.
• Riduce il rischio di contrarre malattie cardiache.
• Se sei uno studente, sarai ricompensato a livello accademico.
• Genera valori positivi come il lavoro di squadra e il miglioramento personale.
• Riduce lo stress e rilascia la tensione accumulata. Per raggiungere questo obiettivo in modo più approfondito, puoi provare lo yoga.
• Ti fa stare bene con te stesso, rilasciando le sostanze chimiche necessarie per avere una buona autostima.
• Sarai più attraente per gli altri.
• Favorisce l'igiene del corpo e una maggiore cura del proprio aspetto.
• Serve per entrare in contatto con la natura, motivandoti a uscire di casa e fare qualcosa di diverso.

Infine, l'educazione fisica è una disciplina di grande importanza nello sviluppo del bambino, perché grazie ad essa i ragazzi e le ragazze sviluppano le capacità motorie e conoscono l'importanza di condurre una vita sana. Pertanto, fin dalla tenera età, i genitori e gli insegnanti dovrebbero incoraggiare i giovani a fare tutti i tipi di esercizio, creando così una sana abitudine per la vita.

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