esercizi di gerontoginnastica

Impara con noi gli esercizi base di gerontoginnastica

Come tutti sappiamo, il passare degli anni porta un invecchiamento vitale che si riflette sul nostro fisico. I nostri muscoli si indeboliscono, perdiamo flessibilità, le nostre articolazioni soffrono, appare un dolore senza precedenti, ecc. Insomma, tutti attraverseranno questo declino fisico tipico della vecchiaia. Ecco perché è importante praticare esercizi di gerontoginnastica per mantenere il corpo in forma in questa fase della vita.

In Euroinnova abbiamo programmi di ginnastica ed esercizi molto diversi: alcuni corsi e master si concentrano sull'alimentazione, altri sull'allenamento personale e, naturalmente, abbiamo anche una formazione in esercizi di gerontoginnastica. Continua a leggere per scoprire tutto ciò che abbiamo da offrire per potenziare il tuo viaggio personale specializzandoti!

Cos'è la gerontoginnastica?

La gerontoginnastica o ginnastica per anziani consiste in una serie di esercizi fisici studiati appositamente per gli anziani. Queste attività sono più semplici da eseguire rispetto ad altre routine di esercizi per persone più giovani e più in forma. Si basa sulle differenze nei corpi anziani e sull'arresto del deterioramento fisico che si presume nelle persone di età superiore ai 60 anni.

È dimostrato che l'esercizio fisico è salutare per tutte le fasi della vita. Tuttavia, sebbene le persone si esercitino frequentemente quando siamo giovani, man mano che invecchiamo e aggiungiamo responsabilità più varie ai nostri uomini, mettiamo da parte l'allenamento e la ginnastica. Ecco perché gli esercizi di gerontoginnastica hanno un effetto molto positivo sulla conservazione fisica e mentale negli anziani.

Benefici della gerontoginnastica

È innegabile che gli esercizi di gerontoginnastica abbiano una notevole influenza positiva sulla salute fisica e psichica dell'anziano. I vantaggi di rimanere attivi in età avanzata sono:

• Migliora la forza muscolare e la flessibilità: aiuta a mantenere i muscoli forti e flessibili, che possono prevenire lesioni e facilitare la capacità di svolgere attività quotidiane.
• Promuove la salute cardiovascolare: gli esercizi di gerontogym a bassa intensità possono migliorare la salute del cuore e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.
• Previene le malattie croniche: sebbene non sia un rimedio miracoloso per proteggerci definitivamente da questi disturbi, può aiutare ad alleviare o prevenire condizioni come il diabete, l'osteoporosi e l'artrite.
• Migliora l'equilibrio e la coordinazione: può aiutare a prevenire lesioni da caduta. Rafforzare i muscoli porta a maggiore agilità, flessibilità, velocità e libertà di movimento, quindi ci sarebbero meno possibilità di subire una caduta fatale.
• Solleva il morale e coccola la tua salute mentale: gli esercizi di gerontoginnastica sono una forma di cura di sé in una fase così delicata della vita. L'esercizio fisico contribuisce a ridurre lo stress e l'ansia, portando così tranquillità e migliorando significativamente la salute mentale degli anziani.

Esercizi di gerontogymanzia

Va notato che non ci sono esercizi di gerontoginnastica predefiniti, ma ogni professionista deve progettare una routine di attività fisiche in base alle esigenze e alle capacità fisiche di ogni persona.

Ogni esercizio ha un significato di fondo e ha lo scopo di migliorare la mobilità di una zona del corpo, articolare o muscolare che sia. Per questo gli esercizi di gerontoginnastica sono sempre programmati da terapisti specializzati in geriatria.

Ecco alcuni esercizi di gerontoginnastica di base in modo che tu possa includerli nella tua routine di allenamento:

Esercizi di gerontoginnastica per le braccia

• Flessioni sul muro: posizionati di fronte a un muro e metti le mani sul muro all'altezza delle spalle. Tenendo i piedi appoggiati sul pavimento, inclinati verso il muro, quindi spingiti indietro.

• Sollevamento delle braccia laterali: con una bottiglia d'acqua in ogni mano, alzati con le braccia distese lungo i fianchi e i palmi rivolti verso il basso. Alza le braccia ai lati fino a quando non sono all'altezza delle spalle, quindi abbassale di nuovo.

• Flessioni sulla sedia: siediti su una sedia solida e metti le mani sui bordi della sedia all'altezza delle spalle. Abbassa lentamente il corpo a terra e poi torna alla posizione di partenza.

• Estensioni del braccio ponderate: sedersi su una sedia solida con un peso leggero (1 kg, ad esempio) in ciascuna mano. Tenendo le braccia lungo i fianchi, solleva i pesi in alto e indietro, estendendo le braccia dietro il corpo. Poi torna alla posizione di partenza.

• Rotazioni delle braccia : in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, distendi le braccia ai lati alla larghezza delle spalle. Quindi fai oscillare le braccia avanti e indietro in piccoli cerchi. Cambia la direzione dei cerchi dopo alcuni secondi.

Esercizi di gerontoginnastica per le gambe

• Camminare: può sembrare un po' banale, ma è la realtà: camminare è uno dei migliori esercizi per le gambe ed è anche un'attività aerobica a basso impatto. Camminare a un ritmo costante per almeno 30 minuti al giorno può aiutare a migliorare la salute cardiovascolare e rafforzare le gambe.

• Squat: in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, abbassa il corpo come se dovessi sederti su una sedia immaginaria, quindi torna alla posizione di partenza. Cerca di mantenere la schiena dritta durante tutto il movimento e assicurati che le ginocchia non si estendano oltre le dita dei piedi.

• Affondi: in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, fare un passo avanti con una gamba e piegare il ginocchio finché la coscia non è parallela al suolo. Quindi torna alla posizione di partenza e ripeti con l'altra gamba.

• Calf Raises: in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, sollevare i talloni dal pavimento, quindi abbassare i talloni sul pavimento. Questo esercizio è particolarmente utile per rafforzare i polpacci.

• Salire le scale: se hai accesso a una scala, salire e scendere i gradini è un ottimo esercizio per le gambe. Inizia salendo un gradino alla volta, quindi aumenta gradualmente l'altezza dei gradini.

Esercizi di gerontoginnastica per migliorare la flessibilità

• Calf Stretch: posizionati di fronte a un muro con i piedi alla larghezza delle spalle. Quindi posiziona le mani sul muro e cammina lentamente indietro con un piede, mantenendo il tallone a terra. Mantieni la posizione per qualche secondo e poi cambia gamba.

• Allungamento del quadricipite: siediti su una sedia solida e appoggia i piedi sul pavimento. Quindi sollevare un piede indietro e afferrare la caviglia con la mano sullo stesso lato. Mantieni la posizione per qualche secondo e poi cambia gamba.

• Allungamento del tendine del ginocchio: siediti sul pavimento con le gambe distese davanti a te. Quindi inclinati in avanti e prova a toccare le dita dei piedi. Mantieni la posizione per qualche secondo e poi torna alla posizione di partenza.

• Stretching spinale: siediti su una sedia solida e metti le mani dietro la testa. Quindi inclinati lentamente di lato e prova a toccare il gomito con il ginocchio sullo stesso lato. Mantieni la posizione per alcuni secondi e poi ripeti dall'altra parte.

• Allungamento dei muscoli della schiena: siediti su una sedia solida e metti le mani sulle ginocchia. Quindi ruota lentamente il busto di lato, tenendo i piedi a terra. Mantieni la posizione per alcuni secondi e poi ripeti dall'altra parte.

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