esercizi di meditazione

Conoscenza di sé: esercizi di meditazione

La meditazione è un esercizio mentale volto a ottenere rilassamento o concentrazione sui processi interni o sull'ambiente esterno di una persona. Si tratta infatti di un'attività con un'antica tradizione nella cultura orientale, costituita da un ampio spettro di esercizi di meditazione e tecniche di induzione per raggiungere la padronanza della mente o la piena attenzione.

La produttività richiesta nel mondo di oggi velocizza il nostro tempo quotidiano, concentrandosi sulle faccende domestiche o sui lavori urgenti che ci chiudono in una spirale soffocante che può generare ansia, angoscia, paura e incertezza .

In questo articolo esamineremo il concetto di meditazione, i suoi benefici e i principali esercizi di meditazione .

Cos'è la meditazione?

Il termine meditazione è radicato in noi con l'idea di introspezione e illuminazione . Quest'ultima idea è una traccia della sua origine culturale, poiché nelle culture indù e buddista, la sua pratica abituale è radicata nelle credenze dell'autoconoscenza e della comprensione della realtà. 

Gli esercizi di meditazione sono stati scoperti in Occidente affascinati dalla loro utilità per rilassarsi e concentrarsi sul presente. Tuttavia, nonostante la credenza generale, la meditazione non consiste in pensiero , esame critico , riflessione o stato immaginativo.

I concetti precedenti si riferiscono all'interpretazione del nostro stato interiore; la meditazione invece è un processo in cui si raggiunge una contemplazione acritica e passiva: si osservano contenuti sensoriali , cognitivi ed emotivi senza chiarimenti, senza cercare di rispondervi. Consentire i processi interni senza essere coinvolti nel loro corso.

Nella routine , siamo costretti a programmare il futuro, sotto la pressione di compiti vari che richiedono la nostra attenzione, in questo modo gli esercizi di meditazione sono un momento opportuno per rallentare il tempo dei pensieri per concentrarsi sul presente, sul passaggio del contenuto interno senza interferire.

Tecnica di meditazione più popolare

Gli esercizi di meditazione sono un insieme di tecniche che ci porta alla piena attenzione. In questa sezione menzioniamo i più importanti.

Schiarisciti le idee

Questo è il passaggio fondamentale, il soggetto, ad occhi chiusi, si concentra sul ritmo del respiro , concentrandosi sull'esperienza presente; nelle sensazioni del momento, cercando di sentirsi ancorati nel momento.

Concentrati su un oggetto

Nel vertiginoso movimento quotidiano è molto difficile concentrarsi su un oggetto, questa tecnica propone di prendere coscienza di qualsiasi oggetto di nostra scelta. Mentre osserviamo le sue particolarità e caratteristiche, non solo avremo inaugurato una visione di dettagli che non avremmo notato, ma i nostri pensieri si saranno fermati a contemplare il momento.

Schermo

L'ultimo degli esercizi di meditazione cerca di visualizzare mentalmente un evento da noi desiderato o temuto, lasciarlo svolgersi nella nostra immaginazione e coglierne le implicazioni, le sensazioni che risveglia, le emozioni, i pensieri.

Tuttavia, è anche molto utile nei momenti di stress e ansia , in questo momento, visualizzarli in terza persona, lontano dall'evento, ci dà l'opportunità di contemplare il nostro stato interiore e produrre pace e calma.

Esiste un solo modo per meditare?

La maggior parte degli esercizi di meditazione più noti implicano che l'individuo debba essere seduto, in completa pace, ma molte volte questo è uno stato non facile da raggiungere, quindi le tecniche sono molto varie.

Per questo motivo è importante conoscere i diversi modi di meditare e determinare quale si adatta meglio a ogni persona:

Meditazione del Suono Primordiale

Questa potrebbe essere una delle opzioni più conosciute in quanto si basa sulla ripetizione dei mantra.Quando si parla di questo termine, è necessario sapere che è una parola o una frase che contribuisce a raggiungere uno stato di rilassamento .

Per coloro che richiedono una struttura, è un'ottima alternativa All'interno degli esercizi di meditazione che devono essere svolti in questa modalità troviamo:

• Respiri profondi.
• Ripetizione di suoni sacri.

meditazione vipassana

Il nome può sembrare un po' confuso, ma è spesso meglio conosciuta come meditazione di insight in quanto permette alle persone di vedere le cose come sono realmente. Questa è una pratica buddista tradizionale che ha guadagnato popolarità in Occidente grazie alla Mindfulness .

È una meditazione orientata alla respirazione, tra gli esercizi che vengono svolti ci sono:

• Respirazione diaframmatica .
• Etichetta pensieri ed emozioni.

Uno dei vantaggi di questo tipo di meditazione è che può essere fatto ovunque, ad esempio, l'individuo si sta esercitando e prova un'emozione negativa, può continuare a svolgere la propria attività etichettando quella sensazione e praticando la respirazione profonda per poterla abbandonare accadere.

Meditazione Zazen

Il nome stesso indica come vengono eseguiti questi esercizi di meditazione , "zazen" significa meditazione seduta. Questo tipo di meditazione ha linee guida leggermente più rigide, anche se è vero che si concentra sulla respirazione, questa deve essere nell'addome inferiore, a differenza del resto.

Per eseguire questo tipo di meditazione è necessario:

• Tieni la schiena dritta.
• Mani all'altezza della pancia.
• Apri gli occhi.

Questa pratica specifica è consigliata a chi ha già esperienza, poiché per molti è difficile concentrarsi con gli occhi aperti.

meditazione attiva

Questo metodo è stato proposto da Osho e rompe con tutto ciò che ci si aspetta dalla meditazione, poiché si basa sul rendere le persone consapevoli delle proprie emozioni e sulla capacità di esprimerle.

Tra gli esercizi di meditazione che vengono eseguiti in questa modalità ci sono:

• Riproduci musica e inizia a ballare.
• Puoi saltare o correre se vuoi.
• Una volta che la musica è finita, la persona dovrebbe calmarsi e connettersi con i propri sentimenti.
• Finisce con una catarsi.

È considerato un buon modo per iniziare, ma per questo metodo è necessario avere una meditazione guidata , poiché è un'esperienza non facile per tutti, soprattutto alla fine, quando le emozioni fioriscono per raggiungere la vera pace.

benefici della meditazione

Dentro Corpo vasto del campo è il meditazione guidata , meditazione trascendentale , consapevolezza , tra gli altri. Nonostante tutte le variabili della meditazione, quando si parla dei suoi benefici, riporta a tecnica terapeutica per alleviare il ansia , il depressione e panico.

Allo stesso tempo, concentrandosi sull'osservazione senza commento dei nostri processi personali e interiori, apre la possibilità di riconoscere i nostri limiti, così come i nostri virtù Y attributi .

Tra i vantaggi ci sono:

• Aumenta la tua autoconsapevolezza.
• Riduce gli effetti dello stress.
• Aiuta a migliorare il sistema immunitario.
• Migliora la capacità di attenzione e la concentrazione.
• Migliora la memoria.
• Aiuta a entrare in empatia con gli altri.

Una casa per lo studio

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