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Se vuoi specializzarti nel trattamento del dolore, non solo ti lasciamo questi esercizi per la lombalgia cronica , ma ti offriamo anche questi corsi online
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Gli esercizi riabilitativi sono diversi da quelli che facciamo nella pratica sportiva. L'importante è che non debbano mai provocare dolore, quindi si tratta di eseguirli lentamente e bene, concentrandosi sul movimento e mantenendo la postura per qualche secondo. In Euroinnova vogliamo che tu ti specializzi nel campo che ti appassiona, quindi, non solo ti diciamo alcuni esercizi per la lombalgia cronica , ma ti offriamo anche una vasta gamma di formazione nel settore della salute . Vuoi sapere di più?
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Il dolore può comparire improvvisamente o durare da una settimana a 3 mesi , considerato lombalgia acuta . E, quel che è peggio, può durare nel tempo , noto come lombalgia cronica . A Euroinnova vi raccontiamo alcuni esercizi per la lombalgia cronica , oltre a come può manifestarsi questo tipo di disturbo. Hai il coraggio di scoprire di più?
Andiamo la!
È la prima domanda che dobbiamo porci, cos'è la lombalgia cronica . La lombalgia è uno dei problemi medici più comuni e può variare da un dolore lieve e costante a un dolore improvviso e acuto
La lombalgia può essere associata al dolore sciatico (compressione del nervo sciatico ) o manifestarsi isolatamente. È una malattia che insorge a partire dai 40 anni per degenerazione della colonna vertebrale ed è la principale causa di assenteismo dal lavoro e motivo di consultazione nei servizi di Traumatologia o Chirurgia Ortopedica.
Il trattamento per questi varia a seconda della causa e dei sintomi . Tuttavia, ci sono esercizi che possono essere adottati per migliorare la salute e ridurre la probabilità di sviluppare mal di schiena cronico o di lunga durata
In Spagna, la lombalgia cronica nelle donne è del 7,5 %, mentre negli uomini è del 7,9% .
Avere i muscoli attorno alla colonna vertebrale flessibili e tonici aiuta a prevenire la lombalgia . Ma ci sono esercizi specifici che ti daranno sollievo se rimani con la schiena bloccata.
La lombalgia cronica può essere causata da un'ampia varietà di motivi:
Per quanto riguarda gli esercizi per la lombalgia cronica che proponiamo, evidenziamo quanto segue
Sdraiati sulla schiena su un tappetino, con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Inspira e porta un ginocchio al petto e mentre espiri riporta il piede a terra. Ripeti questo esercizio da sei a otto volte con ciascuna gamba.
Per eseguire questo esercizio, devi sdraiarti sulla schiena, posizionare un piccolo cuscino sotto la testa e piegare le ginocchia
I piedi dovrebbero essere alla larghezza dei fianchi e posizionati sul pavimento. Mantieni la parte superiore del corpo rilassata. Fai un respiro profondo e, mentre espiri, concentrati sulla pressione dell'ombelico verso la colonna vertebrale e mantieni questa leggera contrazione per 5-10 secondi. Mentre inspiri, rilassa i muscoli addominali.
Ripeti questo esercizio dieci volte.
Questo esercizio dovrebbe essere fatto in posizione quadrupede. Assicurati che le mani siano sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Inoltre, la testa dovrebbe essere in linea con la colonna vertebrale
Estendi una gamba e il braccio opposto per allinearti con la colonna vertebrale. Vuoi mantenere la colonna vertebrale sempre allineata, quindi non lasciare che la parte bassa della schiena si arrotoli.
Mantieni la posizione per 5-10 secondi e, mentre espiri, abbassa la gamba e il braccio a terra. Ripeti questo esercizio da otto a dodici volte, alternando entrambi i lati.
Per eseguire questo esercizio, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi divaricati sul pavimento alla larghezza dei fianchi. Fai un respiro profondo e, mentre espiri, solleva i fianchi da terra finché le spalle, i fianchi e le ginocchia non sono in linea retta. Mentre inspiri, abbassa i fianchi a terra.
Ripeti questo esercizio da otto a dodici volte
Anche in posizione quadrupede, con le ginocchia sotto i fianchi e le mani sotto le spalle. Assicurati che la colonna vertebrale sia in una posizione neutra
Tieni la testa in linea con la colonna vertebrale, le spalle indietro ed evita di bloccare i gomiti. Fai un respiro profondo e, mentre espiri, muovi lentamente la zona dei glutei verso i talloni.
Mantieni l'allungamento per 20-30 secondi. Mentre inspiri, porta di nuovo il tuo corpo a quattro zampe. Ripeti da sei a otto volte.
Si basa sullo stiramento dei flessori dell'anca per evitare di alterare la corretta postura della colonna vertebrale, causa della lombalgia. Per fare questo, inginocchiati con un ginocchio a terra e l'altro piede davanti con il ginocchio piegato. Spingi i fianchi in avanti e mantieni la schiena dritta. Mantieni questo allungamento per 20-30 secondi e ripeti 8 volte su ciascun lato
Questo allungamento finale è un ottimo modo per allungare la colonna vertebrale. Sdraiati sulla schiena e metti un piccolo cuscino sotto la testa. Ginocchia piegate e unite
Mantenendo la parte superiore del corpo rilassata, fai un respiro profondo e ruota le ginocchia da un lato e poi il bacino dal lato opposto, mantenendo entrambe le spalle piatte sul pavimento. Quindi fai un respiro profondo e torna alla posizione di partenza
Ripeti questo esercizio da sei a otto volte, alternando i lati
Speriamo che questi 7 esercizi per la lombalgia cronica ti abbiano aiutato. Allo stesso modo, in Euroinnova ti offriamo una vasta gamma di corsi e master in terapia del dolore e settore sanitario , che puoi seguire al 100% online .
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