salute posturale

Scopri qui cos'è la salute posturale e qual è la sua importanza

Hai sentito parlare delle abitudini di salute posturale ? È un'area della salute che le persone tendono a ignorare per ignoranza, senza conoscerne l'importanza, poiché di solito colpisce persone che trascorrono molto tempo seduti davanti a una scrivania o a un computer . Ecco perché di seguito parleremo un po' di questo importante aspetto della tua vita e di come avviare cambiamenti per migliorare la tua salute.

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Secondo gli studi, nove persone su dieci hanno sofferto o soffriranno di episodi di lombalgia ad un certo punto della loro vita. Questo è il motivo per cui scopriamo che il mal di schiena è una delle cause più comuni di visite dal medico.

Cos'è la salute posturale?

La salute posturale o igiene posturale è l'insieme delle norme ergonomiche, il cui obiettivo è mantenere la corretta posizione del corpo, da fermo o in movimento ed evitare così possibili traumi, imparando a proteggere principalmente la colonna vertebrale , nello svolgimento delle attività quotidiane, prevenendola dal diventare dolore presente e ridurre il rischio di lesioni. Imparando a svolgere gli sforzi della vita quotidiana nel modo più appropriato e con la postura ottimale, si ridurrà il rischio di soffrire di mal di schiena .

Lo scopo della salute posturale cerca, insieme ad aree come la fisioterapia o la cinesica, di ridurre o prevenire il carico e il danno alla colonna vertebrale, principalmente quando si svolgono attività della vita quotidiana. Vale a dire ricercare l'equilibrio e l'armonia tra tutte le strutture durante l'immobilità o il movimento in modo che, in questo modo, si evitino possibili lesioni alla colonna vertebrale , problemi di postura o malfunzionamenti degli organi dovuti a problemi di circolazione. Per questo, questo ramo di studio cerca attraverso l'educazione posturale di garantire a tutti una postura del corpo sana e abitudini benefiche per la cura dei propri muscoli.

Conseguenze di non avere una corretta salute posturale

Una cattiva salute posturale di solito provoca disagio, dolore e sintomi di malattia o può anche influire indirettamente sulla salute a causa dello spostamento subito da alcuni organi. Tuttavia, è necessario sottolineare alcune delle sue conseguenze più note.

effetti diretti

• In questo senso, possiamo dettagliare l' aumento dell'affaticamento e dell'affaticamento muscolare a seguito del mantenimento del corpo in una posizione inappropriata.
• Allo stesso modo, una cattiva postura con la testa inclinata in avanti riesce a provocare tensione muscolare e nervosa con sensazione di congestione al collo.
• Inoltre, negli effetti diretti della salute posturale , troviamo che una schiena troppo convessa in vita o lordosi può causare frequentemente mal di schiena grazie alla pressione esercitata dai processi vertebrali o alla pressione sui dischi intervertebrali.

effetti indiretti

• Questi derivano dalla postura viziosa, generano un certo blocco nella respirazione, una sensazione di disagio, stitichezza frequente, mancanza di recupero o stanchezza permanente.
• Alcune posture inappropriate spingono il bacino in avanti, questa è una causa comune di lordosi.

Errori di salute posturali frequenti

• Tensioni inadeguate durante l'esecuzione di un esercizio: non dobbiamo tendere quei gruppi muscolari che non sono direttamente coinvolti nella buona esecuzione di quel lavoro.
• Sforzi impropri fatti da e per la persona, che si traducono nel pretendere troppo da certi muscoli, provocando loro piccoli o grandi danni.
• Fai gli esercizi in fretta: quando fai esercizio fisico, devi dimenticarti di altre questioni, poiché affrettare il processo di allenamento può causare danni che al momento potrebbero non essere apprezzati.
• Esigere il corpo in base alle prestazioni degli altri: non tutti hanno le stesse capacità e pretendere troppo dal corpo solo perché gli altri hanno maggiori capacità mette in pericolo la salute posturale .
• Voler progredire troppo in fretta: che si tratti di correggere la postura o di fare esercizio, il corpo deve passare attraverso molteplici processi per farlo, quindi affrettarsi non è l'ideale.
• Non selezionare correttamente gli esercizi di cui abbiamo bisogno: con l'aiuto di internet è possibile trovare tecniche per migliorare la postura o per allenare il corpo, ma quando queste non vengono eseguite correttamente o non sono adatte all'individuo, possono portare a infortuni .

Raccomandazioni per un'eccellente salute posturale

• Quando si è seduti: è molto importante che la parte bassa della schiena sia sostenuta dallo schienale della sedia, che deve avere ergonomia . I piedi dovrebbero essere a terra, in modo che sia le ginocchia che i fianchi formino un angolo di 90 gradi.
• Quando si utilizza un computer : il monitor deve trovarsi all'altezza o leggermente al di sotto del livello degli occhi, a circa un braccio di distanza. Il collo dovrebbe rimanere dritto e le spalle rilassate. È importante evitare di piegarsi e cambiare posizione ogni due ore.
• In piedi: la colonna vertebrale deve essere diritta, rispettando le sue naturali curvature. Le spalle devono essere rilassate e in linea con le orecchie; l'addome in dentro, senza proiettare il bacino in avanti.
• Quando si trascorre un periodo di tempo prolungato in piedi: è utile avere vicino una panca alta circa 30 centimetri dove alternare l'appoggio di ogni gamba per allungarsi.
• Quando ci si china per trasportare un oggetto: le ginocchia devono essere flesse e la schiena non deve essere piegata.

Abitudini di salute posturale durante il sonno

Una parte importante dei danni che la colonna vertebrale o i muscoli possono ricevere si verifica durante il sonno, motivo per cui a volte potresti non sentirti riposato nonostante tu abbia dormito per molte ore. Alcuni dei cambiamenti che potresti incorporare per avere una migliore salute posturale sono:

• Evita di dormire a pancia in giù, questa posizione influisce sulla curvatura lombare, comporta il mantenere il collo ad un'angolazione inappropriata per lungo tempo e mette sotto pressione il torace per ore.
• Quando scegli un cuscino, assicurati che la tua testa sia in linea retta con il tuo corpo, sopra o sotto questo punto stai esercitando pressione sulle vertebre e facendoti male al collo.
• Quando sei sdraiato su un fianco, devi flettere un po' l'anca e alzare la gamba dalla parte opposta a quella su cui sei sdraiato (se ti appoggi sul lato sinistro, alza la gamba destra e viceversa). Allo stesso modo, evita di essere completamente supportato su un braccio, invece, inclina leggermente il corpo in avanti per evitare di farti male.
• Quando dormi su un fianco usa un cuscino tra le gambe e cerca un appoggio per la testa che ti permetta di mantenere il collo in linea con la colonna vertebrale, questo ti aiuterà non solo a migliorare la salute posturale ma anche ad una migliore qualità di dormire.

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