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In cosa consiste l'allenamento HIIT ? Deve il suo nome all'acronimo Hight Intensity Interval Training, il cui significato in spagnolo sarebbe allenamento ad intervalli ad alta intensità. È uno dei preferiti dai professionisti dello sport e il più scelto da chi decide di prendersi cura di sé. Cosa aspetti ad allenarti?
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Questa modalità di allenamento HIIT derivata dal fitness viene utilizzata sia per bruciare rapidamente i grassi sia per migliorare la respirazione cardiovascolare, due aspetti di grande importanza per il benessere della persona, che uno stile di vita sano richiede. Brucia grassi e cardio hanno grandi benefici per la salute, in una società che cerca sempre più di prendersi cura di se stessa.
Insomma, questo tipo di allenamento è una soluzione con delle garanzie, anche se è necessaria una grande preparazione preventiva, trattandosi di un esercizio sportivo ad alte prestazioni , molto intenso, come suggerisce il nome. Conosci in profondità l'allenamento HIIT. Andare!
L'allenamento HIIT è una metodologia di allenamento che si basa su grandi sforzi concentrati in un breve lasso di tempo , ad altissima intensità, con pause tra serie e serie dinamiche, facendo esercizi con intensità più bassa.
Naturalmente, questo grande sforzo richiede in precedenza una grande preparazione fisica ed essere un regolare nello sport, altrimenti il ritmo sarà insostenibile. Ad esempio, le persone con problemi cardiovascolari non saranno in grado di eseguire questo tipo di esercizio, o è sconsigliato che lo facciano, poiché comporta uno sforzo eccessivo che può essere fatale.
D'altra parte, questa routine non dura più di mezz'ora. Di solito, infatti, sono necessari tra un quarto d'ora e 25 minuti per completarlo ogni giorno. Questo lo rende una dinamica molto veloce pur richiedendo una preparazione, è l'ideale per perdere peso velocemente e anche guadagnare tempo per svolgere altre attività.
Il posto migliore per fare un allenamento HIIT è, senza dubbio, un centro specializzato in condizione fisica come la palestra. Si consiglia di iniziare sotto la guida di un istruttore di fitness , che stabilirà le linee guida da seguire e consiglierà ciò che meglio si adatta alle esigenze individuali.
Nelle palestre sono presenti una serie di attrezzi molto utili per svolgere allenamenti ad alta intensità".Un'altra opzione è quella di utilizzare le macchine , eseguendo gli esercizi nel modo più esplosivo possibile, ripetendo gli esercizi in serie molto continue, l'uso di manubri, barre o dischi, manualmente. Questo offre anche una vasta gamma di tecniche con cui sviluppare tutte le condizioni che si desidera migliorare con l' allenamento HIIT.
L'allenamento HIIT permette di farlo non solo in centri come palestre e altri specializzati, ma offre anche la possibilità di poterlo fare a casa o all'aperto. Ed è quello, non richiede materiale eccessivo o una formazione preliminare esauriente.
Per questo ci sono un gran numero di possibilità, a partire dalle autoguide sotto forma di video.
Stanno emergendo tendenze sempre più innovative nel settore del fitness, e quindi anche nell'allenamento HIIT . Per questo noi di Euroinnova vogliamo offrire un'ampia offerta di formazione online, con la quale puoi accedere a tutti i contenuti didattici aggiornati.
Infatti, sarai in grado di guidare il tuo mestiere nella formazione HIIT, lavorando come istruttore nelle seguenti specialità :
È un allenamento cardiovascolare espresso ad alta intensità che spinge il corpo al limite attraverso la musica e la coreografia che contrassegni come monitor. È una combinazione di esercizi aerobici e di forza con quelli tipici degli sport di squadra. È un esercizio richiesto perché i risultati si vedono in brevissimo tempo e ogni persona può scegliere l'intensità con cui desidera esercitarsi. Si ottiene un elevato dispendio calorico e un elevato livello di tonificazione muscolare.
È una nuova tecnica che unisce yoga, pilates e danza classica . Attraverso questi esercizi si tonificano gambe e glutei, si riafferma l'addome e si guadagnano elasticità e forza.
Consiste nell'eseguire coreografie ad alta intensità saltando su un trampolino , rafforzando tutti i muscoli e bruciando calorie. Con questo esercizio si migliora l'equilibrio, la coordinazione, la resistenza cardiovascolare e si tonifica la parte inferiore del corpo.
L'agroyoga , come indica il suo stesso nome, è un misto tra yoga e acrobazie , che riducono lo stress, rinforzano i muscoli, favoriscono l'equilibrio e la postura. Inoltre, ognuno stabilisce i propri limiti.
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Come quasi tutti gli esercizi, anche questo presenta una serie di notevoli vantaggi ma anche di svantaggi. Studi scientifici hanno dimostrato che una seria routine di allenamento HIIT è in grado di aumentare la capacità di ossigenazione del corpo in appena un paio di settimane.
Inoltre, migliora la risposta dell'ormone insulina , che regola la glicemia, nello stesso periodo di tempo.
D'altra parte, dobbiamo tenere conto dei vantaggi che sono già stati menzionati in precedenza, come: bruciare i grassi , tonificare, capacità cardiopolmonare e talvolta anche bodybuilding.
Il grande svantaggio di questa routine è che, secondo alcuni altri studi, è stato dimostrato che la sua efficacia è molto simile al normale esercizio, con un'intensità più o meno moderata. Ciò significa che si corre un rischio maggiore di lesioni o altri tipi di patologie se si soffre di problemi cardiaci o di altro tipo nel corpo senza un'ovvia necessità di farlo, poiché presumibilmente i benefici non sono differenziali.
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