Indice
Uno degli obiettivi più ricercati nelle palestre è l'ipertrofia, cioè l' aumento della massa muscolare . In campo sportivo, questo aumento muscolare è anche un aspetto importante in termini di prestazioni, poiché può portare ad un aumento della forza nell'atleta. Nel seguente post vi racconteremo in cosa consiste l'ipertrofia muscolare e quali effetti ha sulla salute degli sportivi. Inoltre, puoi dare uno sguardo ai corsi e ai master in ambito sportivo offerti da Euroinnova. Vuoi sapere di più?
Continua a leggere!
L'ipertrofia muscolare è ciò che cercano quelle persone che vogliono avere muscoli più grandi , per i quali è importante combinare l'allenamento della forza con una dieta corretta. Nel post seguente approfondiamo la definizione di ipertrofia muscolare , i suoi effetti sulla prestazione dell'atleta o come si ottiene l'ipertrofia.
Andiamo la!
L'ipertrofia muscolare , o costruzione muscolare, è il processo mediante il quale si verifica un aumento della massa muscolare. Questo genera un aumento delle dimensioni delle fibre muscolari che alla fine si traduce in un aumento del volume muscolare.
In termini scientifici, ciò che accade è che aumenta il numero di filamenti contrattili di actina e miosina presenti nelle fibre muscolari. Ciò avviene grazie alla sintesi proteica, accompagnata da un processo di meccanotrasduzione e cambiamento ormonale.
Aumentando i filamenti contrattili, aumentano le fibre muscolari e, di conseguenza, i muscoli. Sono tanti gli aspetti e le variabili di allenamento da tenere in considerazione per aumentare l'efficacia di questa ipertrofia e che, oggi, la ricerca continua a cercare di dare le linee guida più chiare ed efficaci possibili nella progettazione dei nostri allenamenti. Ecco alcuni dei metodi per ottenere il guadagno muscolare.
Se sai come si ottiene l'ipertrofia muscolare, il risultato durante l'esecuzione degli esercizi sarà molto più positivo. Pertanto, dobbiamo prendere in considerazione due processi:
Sintesi proteica : in questo processo c'è un aumento della massa muscolare grazie alla duplicazione dei nuclei cellulari. Questo processo è in realtà composto da due parti: trascrizione e traduzione. Sottolineando che il processo è alquanto complesso, alla fine ciò che accade è una copia dei geni e l'unione di questi a diversi amminoacidi alla fine del processo. Successivamente, le cellule satelliti (o mioblasti) si dividono per mitosi e una di esse entra nel citoplasma dove si trova la parte del gene già tradotta dalle proteine.
Pertanto, per provocare l'ipertrofia muscolare è sufficiente eseguire un esercizio in sovraccarico (che consente la contrazione e l'allungamento delle membrane delle fibre muscolari), aggiunto a una dieta ricca di proteine . Alcune delle attività che possiamo fare sono bodybuilding, sollevamento pesi e fitness.
Per decenni abbiamo osservato come gli atleti di forza mostrassero uno sviluppo muscolare diverso rispetto ai bodybuilder o ai bodybuilder. Ciò ha portato a considerare che, a seconda del tipo di allenamento, si può ottenere un tipo di ipertrofia o un altro:
Da un lato, l'ipertrofia sarcomerica o miofibrillare è intesa come l'aumento del materiale contrattile della cellula muscolare, con il corrispondente aumento dei livelli di forza.
Trattandosi di un'ipertrofia meno pronunciata e più funzionale , è solitamente ricercata dalla maggior parte degli atleti che gareggiano in discipline non associate all'estetica.
D'altra parte, troviamo l'ipertrofia sarcoplasmatica, che si riferisce all'aumento del volume muscolare dovuto all'aumento di qualsiasi materiale nella cellula, tranne il contrattile.
Questo tipo di ipertrofia è ricercato dai bodybuilder e teoricamente non è accompagnato da un aumento dei livelli di forza.
Ora che conosci le tecniche per raggiungere l'ipertrofia, vediamo i principali benefici per le prestazioni nello sport:
È l'obiettivo principale di questo tipo di formazione. Nel tempo perdiamo massa muscolare, ma attraverso l'allenamento per l'ipertrofia, il tessuto muscolare aumenta e si rigenera.
Aumentando la massa muscolare nel nostro corpo attiviamo il nostro metabolismo e promuoviamo la combustione dei grassi. Più muscoli abbiamo, maggiore sarà il dispendio calorico sia a riposo che durante l'esecuzione di qualsiasi attività.
Favorisce lo sviluppo della fibra muscolare, che aiuta a migliorare la circolazione e riduce il rischio di malattie cardiovascolari . Aiuta anche ad abbassare il colesterolo e la pressione sanguigna.
Oltre a favorire una corretta postura del corpo, allenare l'ipertrofia aiuta anche a tonificare i muscoli e combattere la flaccidità. I muscoli riescono a correggere il loro posizionamento, guadagnando stabilità e fermezza.
Questo allenamento contribuisce alla corretta formazione della massa ossea poiché lo sviluppo muscolare e la stimolazione della contrazione muscolare ci aiutano a promuovere la densità della massa ossea.
Questi sono alcuni dei benefici dell'ipertrofia muscolare, puoi anche dare un'occhiata ad altre informazioni:
La nostra formazione
Il nostro portfolio è composto da corsi online, corsi accreditati, corsi che possono essere utilizzati nei concorsi e corsi post-laurea e master.
Scopri di piu
Grazie mille!
Abbiamo ricevuto correttamente i vostri dati. Vi contatteremo a breve.
