pilates a casa

Cosa serve per praticare Pilates a casa

Torni a casa stanco dal lavoro, hai avuto una dura giornata in ufficio, non vedi l'ora di arrivare e liberare la mente e il corpo ... ti suona un campanello d'allarme? In Euroinnova sappiamo di cosa hai bisogno: muovi il tuo corpo. Per questo motivo in questo post vi diremo tutto ciò di cui avete bisogno per praticare Pilates a casa e lasciare i problemi in ufficio, rilassarvi e prepararvi a concludere la giornata in serenità e armonia.

È più che dimostrato che l'allenamento fisico genera le endorfine necessarie per poter affrontare l'intera giornata e che si possono ridurre i livelli di stress o ansia che il ritmo quotidiano genera nelle persone. Ci sono molte persone che combinano questo esercizio anche con una dieta equilibrata per soddisfare il detto di Men Sana in Corpore Sano . Ora puoi farlo anche tu con il Corso Nutrizionista Euroinnova.

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Cos'è il pilates?

Pilates è noto come un sistema di esercizi e movimenti del corpo il cui obiettivo è rafforzare ed equilibrare la mente e il corpo . Ecco perché soddisfa un duplice obiettivo: da un lato, la tonificazione del bodybuilding o il miglioramento della flessibilità; e, dall'altro, raggiungere uno stato di rilassamento e tranquillità . Pertanto, attraverso esercizi eseguiti con macchine Pilates o tappetini, si tratta di raggiungere un equilibrio molto benefico tra corpo e mente.

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Vantaggi Pilates

La pratica del Pilates ha obiettivi marcati a livello fisico e mentale, tra cui:

• Correggere e migliorare la postura del corpo.
• Elimina il mal di schiena e favorisce il recupero dagli infortuni.
• Tonificare i muscoli e avere una figura più snella.
• Aumentare la flessibilità nei movimenti del corpo.
• Ricarica l'energia per soddisfare la routine quotidiana.
• Raggiungere uno stato di serenità e benessere mentale.

Perché fare Pilates a casa?

La preparazione richiesta per praticare il Pilates ne fa una disciplina molto praticata nei centri sportivi o nelle palestre. Ora, ad eccezione di quelle persone che vogliono sapere cosa studiare per fare il personal trainer perché vogliono dedicarsi ad esso, potranno praticarlo nelle proprie case . Attraverso il Pilates, queste persone potranno mantenersi in forma pianificando un'attività Pilates di routine che contribuisca al loro benessere fisico e mentale.

I vantaggi di fare Pilates a casa possono essere così riassunti:

• Facilità di combinazione degli orari, poiché non sei soggetto a orari e quindi è favorita la flessibilità nella tua pratica.
• Non dover andare in palestra o in un centro sportivo fa risparmiare tempo che può essere investito in altre attività.
• Risparmi sui pagamenti mensili in palestre o centri sportivi o anche su viaggi in cui è richiesto il trasporto.
• Puoi creare un ambiente più accogliente e piacevole, poiché lo spazio in cui si svolge è la tua stessa casa.
• Se hai appena iniziato, facendolo a casa puoi essere più rilassato in termini di occhi indiscreti da altre persone.

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Come posso fare Pilates a casa?

Ti daremo le chiavi in modo che tu possa fare Pilates a casa in modo da ottenere il massimo da tutti i suoi benefici senza uscire di casa.

Trova il tuo spazio

Anche se sei a casa, è importante che tu abbia uno spazio libero in cui praticare Pilates comodamente. È consigliabile che lo spazio sia ampio e quanto più sgombro è meglio è, poiché si effettuano movimenti che non devono essere limitati da ostacoli come i mobili. È anche importante che sia uno spazio privo di rumori o il più rilassato possibile, poiché si tratta di liberare la mente e concentrarsi sulla respirazione.

Scegli il Materiale

Nella pratica del Pilates servono degli accessori che facilitino i movimenti. In particolare, si raccomanda l'uso di un abbigliamento comodo che non ostacoli il movimento, ma anzi lo faciliti. Devi anche procurarti un tappetino spesso circa un centimetro per mantenere la colonna vertebrale, le mani e le ginocchia comode. Un valore aggiunto sarà che è antiscivolo per evitare inutili scivolamenti quando si praticano le diverse posture. Come accessorio, si consiglia inoltre di avere una bottiglia d'acqua per evitare la disidratazione e un cuscino per ottenere un corretto allineamento della testa.

Familiarizzare con i principi del Pilates

Pilates tiene conto delle seguenti chiavi che è necessario conoscere per una pratica adeguata di questa disciplina che permette di allineare corpo e mente:

• Respirazione : il controllo del respiro è un elemento fondamentale per ossigenare i muscoli e raggiungere la calma, favorendo la connessione corpo-mente.
• Individuare il core : ogni esercizio è pensato per tonificare una parte del corpo, per questo imparare a concentrarsi sul centro della muscolatura a cui è diretto favorirà la stabilità del corpo.
• Concentrato : per raggiungere la calma, devi prestare tutta la tua attenzione al tuo respiro e al tuo corpo. È così che diventi consapevole della postura del corpo e ti permetterà di connetterti con essa.
• Scorre con il corpo : evitare movimenti bruschi e dare libertà e fluidità ai movimenti aiuta ad evitare tensioni muscolari e migliora la postura del corpo.

Scegli una routine di esercizi adattata

L'infinità di esercizi di Pilates che possono essere eseguiti a casa può sopraffare coloro che sono appena agli inizi. Non disperare, è importante che tu scelga una routine adatta al tuo livello , per evitare movimenti o allungamenti che provocano dolore. Nel caso ci siano esercizi che possono motivarti, scegli la versione più semplice se sei all'inizio dell'apprendimento.

aumentare la difficoltà

La motivazione ha un posto nella pratica del Pilates a casa, quindi si consiglia, in caso di controllo e padronanza degli esercizi, di aumentare il livello per evitare di eseguirli ripetutamente. Puoi anche scambiare esercizi mirati a diverse zone del corpo per contrastare le sensazioni e variare i movimenti con ognuna di esse.