Pilates per principianti

Da Zero: Pilates per principianti

La pratica del Pilates è attualmente più che diffusa tra coloro che conducono uno stile di vita stressante e vogliono liberare la mente e il corpo attraverso l'esercizio e i movimenti del corpo. In Imparare da zero: pilates per principianti, ti daremo tutte le chiavi affinché tu possa imparare tutto su questa pratica così diffusa oggi.

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Come iniziare a Pilates?

Pilates è un insieme di esercizi che richiede preparazione e attrezzature che devono essere acquistate in anticipo. In questo senso, vale anche la pena distinguere se ti eserciterai a casa o seguirai lezioni guidate in palestre o centri sportivi .

Se pratichi Pilates a casa avrai bisogno di:

• Crea uno spazio in cui svolgere movimenti o posture del corpo senza il rischio di essere ostacolato da alcun arredo o altro elemento della casa e che sia anche calmo e il più possibile privo di rumori.
• Acquista un tappetino se non hai molte risorse o macchine Pilates che avranno un costo maggiore.
• Usa un cuscino che aiuti ad allineare la testa.

Se invece il Pilates viene svolto in una lezione guidata, sarà necessario solo un tappetino, nel caso in cui non si disponga di macchine Pilates, e in entrambi i casi, avere un abbigliamento ampio e comodo che faciliti i movimenti del corpo.

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Cosa serve per una lezione di pilates?

Oltre al materiale come il tappetino o la bottiglia d'acqua necessaria per evitare la disidratazione durante la lezione, la cosa principale che serve è l'atteggiamento e la motivazione per allineare corpo e mente. Che si faccia Pilates in salotto o in palestra, i partecipanti richiedono doti come la concentrazione sui movimenti o l'autocontrollo del corpo che sono fondamentali in questa disciplina.

Quali parti del corpo vengono lavorate con il pilates?

Il core è, senza dubbio, non solo il centro di gravità del corpo, ma anche l'obiettivo principale del lavoro in Pilates. I benefici del Pilates si traducono in aree come addominali, gambe, schiena, pavimento pelvico, braccia o glutei. Oltre a far lavorare i muscoli, ha vantaggi per rafforzare le ossa o le articolazioni, o anche di altro tipo, ad esempio a livello mentale, poiché le endorfine vengono generate durante la sua pratica o ritardano l'invecchiamento.

Quali aree dimagrisce Pilates?

Nonostante la convinzione che Pilates abbia più a che fare con il rilassamento, la realtà è che, attraverso l'esercizio che si fa nelle routine di Pilates, è possibile perdere peso e tonificare il corpo . A seconda dell'esercizio si possono lavorare diversi muscoli contribuendo a tonificarli e di conseguenza a perdere peso .

Se vuoi fare Pilates finalizzato alla perdita di peso, devi tenere conto che si tratta di un esercizio che richiede impegno e lavoro coscienzioso per tonificare i muscoli e ottenere una figura snella . Le ripetizioni saranno fondamentali per mobilizzare il corpo e beneficiare di questa attività per ottenere flessibilità, resistenza o tono. Approfitta anche dello studio dell'alimentazione per combinare questa attività fisica con l'assunzione di nutrienti necessari per svolgere una dieta equilibrata che contribuisca a perdere peso.

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Com'è una lezione di pilates per principianti?

È comune che le palestre svolgano lezioni collettive di diverso tipo come danza, acquagym, spinning o altro. Le lezioni di Pilates per principianti sono completamente diverse. Nelle lezioni di Pilates per principianti, si svolge sulla base di una struttura fissa, e che si svilupperà progressivamente. Per svolgere queste lezioni, è consigliabile affidarsi a professionisti qualificati formati nel corso per istruttori di Pilates per condurre la classe. Tuttavia, la struttura abituale delle lezioni di Pilates è la seguente:

• Warm -up: Le lezioni di Pilates partono da zero con esercizi dolci con cui rendere l'allievo consapevole della situazione del proprio corpo e del proprio respiro. Per questo, gli esercizi precedenti hanno una bassa intensità per svolgere il lavoro di preparazione per la parte principale. Il riscaldamento può essere eseguito in piedi, seduti o sdraiati e di solito viene eseguito in una gamma da 4 a 6 esercizi.
• Parte Principale : in questa parte si lavora su zone specifiche del corpo, fino ad aumentare l'intensità e coinvolgere tutto il corpo, favorendone la partecipazione attiva. Di solito vengono eseguiti tra i 12 ei 16 diversi esercizi.
• Pezzo particolare : se lo studente ha bisogno di lavorare su una zona specifica del corpo, saranno loro a lavorare su questa parte in modo personalizzato, che può coincidere o meno con la parte principale.
• Finale : la conclusione della lezione di pilates per principianti dovrebbe essere quella di allineare il corpo e la mente degli studenti. Il rilassamento muscolare dovrebbe essere raggiunto in questa parte e il rilassamento dei partecipanti per il resto della giornata. Per questo vengono eseguiti esercizi che realizzano una transizione tra la parte principale e il ritorno alla calma dopo l'esercizio.

In condizioni normali, gli esercizi svolti durante tutta la lezione di Pilates per principianti vanno gradualmente dal meno al più impegnativo , in questo modo si inizia con esercizi che potenziano la mobilità fino a terminare con altri di resistenza o volti a migliorare la flessibilità.

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Noi ti aspetteremo!