Riscaldamento di educazione fisica

Scopri a cosa serve il riscaldamento dell'educazione fisica

Il riscaldamento in educazione fisica è fondamentale per evitare qualsiasi tipo di contrazione muscolare o frattura , con un riscaldamento dolce e progressivo dei muscoli e delle articolazioni per poter poi fare sforzi intensi. Sai quali sono gli esercizi di riscaldamento in educazione fisica e sul riscaldamento ? Da Euroinnova ti aiutiamo noi!

Prima di iniziare, se sei un insegnante o il tuo obiettivo è diventare un insegnante di educazione fisica, non puoi perderti questo post, dove affronteremo soprattutto l'importanza del riscaldamento all'interno dell'esercizio fisico.

Principi di base in un riscaldamento di educazione fisica

• Progressione. L'intensità e la difficoltà degli esercizi e l'estensione delle articolazioni devono aumentare progressivamente. In modo tale che il passaggio da uno stato di riposo a uno stato di temperatura corporea ottimale per l'attività fisica sia un processo progressivo.
• Globale. Questo principio fa riferimento al fatto che gli esercizi devono coinvolgere tutte le parti del corpo, pur non intervenendo specificatamente nell'attività successiva.
• Durata. L'organizzazione richiede un tempo minimo per il completamento dei processi di adattamento allo sforzo. Pertanto, il riscaldamento deve avere la durata appropriata.
• specificità Questo principio si riferisce alla selezione degli esercizi da svolgere in base alle caratteristiche dell'attività che si andrà a svolgere successivamente.

Cos'è l'educazione fisica?

È l'area dell'Educazione che si occupa di studiare e insegnare la realizzazione dei movimenti del corpo nello spazio attraverso attività che comportano uno sforzo fisico e con l'obiettivo di svilupparsi capacità fisiche.

Il corretto insegnamento di questa materia porta a pratiche corporee sano e in via di sviluppo capacità motorie. I professionisti in questo settore lavorano con a schema corporeo che dice loro il ritmo, la frequenza, la sequenza e la tempistica di tutto il posture del corpo che lavorano sugli studenti.

Quest'area educativa è una materia obbligatoria per lo sviluppo fisico degli studenti e il suo obiettivo principale è l'insegnamento del condizionamento fisico, ma possono essere la base di altre pratiche fisiche come lo sport o espressione corporea come il ballare . E comporta lavoro fisico, rilassamento e imparando la corretta respirazione per ogni esercizio.

Cosa si sta riscaldando nell'educazione fisica e negli esempi?

Quali sono gli esercizi di riscaldamento nell'educazione fisica?

Esistono diversi metodi per affrontare il riscaldamento in educazione fisica, questo esercizio cambierà a seconda di cosa si sta lavorando, non è lo stesso lavorare sulla velocità che sulla forza in educazione fisica. Per questo esistono in educazione fisica diversi esercizi di riscaldamento che si possono suddividere in esercizi di mobilità articolare ed esercizi dinamici, con lo scopo di attivare il corpo aumentandone l'intensità.

Esercizi di mobilità articolare

• Rotazione della caviglia: con la punta puntata, sollevata in aria o appoggiata a terra, l'articolazione viene ruotata a sinistra ea destra. L'ideale è fare questo spostamento 30 secondi per ogni lato.
• Movimento del ginocchio: Con i piedi e le ginocchia uniti e leggermente piegati, si eseguirà un movimento dalla parte anteriore a quella posteriore. Per renderlo più comodo, puoi appoggiare le mani sulle cosce o sulle ginocchia.
• Cerchi dell'anca: se sai ballare Hula Hoop, sai come farlo. Con le mani in vita, ruotiamo l'anca da una parte e dall'altra. Solo 30 secondi in ogni direzione.
• Alzata del braccio: si tratta di alzare il braccio il più possibile mentre si abbassa l'altro.
• Affermazione e negazione: per scaldare i muscoli del collo, niente di meglio che dire si e no. Delicatamente si compirà il gesto di negazione e di affermazione. Prima uno e poi l'altro, o viceversa.

esercizi dinamici

• Ginocchia in su: è un tipico esercizio atletico che, oltre al riscaldamento, serve per migliorare la tecnica. Si tratta di correre alzando molto le ginocchia, con una frequenza elevata, e muovendosi poco.
• Salta aprendo e chiudendo le gambe: in piedi, con braccia e gambe unite, salta aprendo le braccia trasversalmente e le gambe all'altezza delle spalle.
• Camminare muovendo le braccia: questo esercizio è molto semplice, ma efficace. Devi camminare muovendo le braccia su e giù o avanti e indietro.
• Talloni ai glutei: è molto simile allo skipping (ginocchia in alto), ma invece di alzare le ginocchia, devi fare jogging alzando i talloni verso i glutei.
• Correre all'indietro: il retrorunning non è correre come negli anni '60, è correre all'indietro. E sebbene ci siano gare e persino campionati del mondo che si svolgono in questo modo, correre sulla schiena è un perfetto esercizio di riscaldamento.

Funzioni di riscaldamento dell'educazione fisica

In educazione fisica, il riscaldamento, o momento di incontro, o parte iniziale, o fase preparatoria, ripeto, chiamatelo come volete, ma sappiamo che è quel primo contatto con gli studenti, ha diverse funzioni.

• Da un lato, c'è quello di portare gradualmente il corpo a raggiungere un livello ottimale di prestazione in modo che dall'inizio dello sforzo possa dare il meglio di sé.
  In questo modo, quando ti riscaldi correttamente prima di fare attività fisica, sei in grado di rendere al meglio fin dal primo momento. In caso contrario, il corpo dovrà adattarsi rapidamente e in modo inappropriato, funzionerà peggio e ci saranno più possibilità di subire un infortunio.

Ma ridurre il anche il riscaldamento in educazione fisica , o fase di incontro con gli studenti a qualcosa di puramente fisico, ridurrebbe molto l'educazione fisica. Pertanto, questo momento all'interno della seduta deve assolvere anche ad altre funzioni.

• È importante evidenziare l'aspetto educativo. È in questo momento che l'apprendimento che si cerca deve essere esposto agli studenti o se ne dovrebbe fare un promemoria nel caso in cui sia già stato esposto in precedenza.
  Lasciare gli studenti senza sapere quale apprendimento cercano è lasciarli senza meta per sapere dove andare avanti. Lui riscaldamento dell'educazione fisica deve avere questa funzione.
• Allo stesso modo, l'aspetto emotivo è essenziale da tenere in considerazione. Non è la stessa cosa arrivare in classe imponenti che con una battuta o semplicemente un sorriso. Il clima emotivo sarà fondamentale affinché gli studenti mostrino una predisposizione verso l'apprendimento ricercato.
• Un'altra funzione importante è quella sociale. L'insegnante deve avere cura ed essere molto attento alle possibili relazioni che possono verificarsi nel gruppo. Un clima di classe rispettoso e affettivo sarà fondamentale per aiutare gli studenti ad acquisire l'apprendimento che stanno cercando.

Ma quale tipo di riscaldamento è l'ideale?

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