yoga prenatale online

Scopri come allenarti nello Yoga prenatale online

Sei appassionato di yoga? Ti piacerebbe specializzarti nello yoga prenatale e svolgere il tuo allenamento in modo semplice e veloce? Allora dovresti dare un'occhiata ai corsi di yoga di Euroinnova. Grazie alla sua modalità 100% online , puoi allenarti senza dover uscire di casa, accompagnato in ogni momento dal miglior team di insegnanti. Interessato? Scopri i benefici dello yoga nelle donne in gravidanza e alcune delle tecniche più praticate.

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Per tutte le future mamme che vogliono avere un periodo di gestazione attivo e in armonia con il proprio corpo, lo yoga per le donne incinte è un'ottima idea. Ci sono così tanti benefici nel praticare lo yoga prenatale, come dormire meglio, migliorare la circolazione o alleviare il gonfiore. Vuoi scoprire tutti i benefici dello yoga ? Le migliori tecniche durante la gravidanza? Noi di Euroinnova non solo ti diciamo questo, ti offriamo anche il miglior allenamento di yoga prenatale online.

Andiamo la!

Cos'è lo yoga?

Lo yoga è una disciplina emersa migliaia di anni fa che si è evoluta nel mondo occidentale , emergendone molte sfaccettature. Esistono più di venti stili di yoga o metodi fisici. Sebbene ci siano due grandi tipi di yoga: il calmo e il dinamico.

• Il tranquillo o hatha yoga è perfetto per i principianti, perché le posizioni si tengono più a lungo e questo ti aiuta a conoscerle bene. Ti aiuta a ridurre lo stress e il dolore alla schiena e al collo.
• Lo yoga dinamico o vinyasa consiste nel collegare le posture ed è solitamente praticato da persone già iniziate a questa pratica. Aiuta a disintossicare il corpo, guadagnare forza, flessibilità e perdere peso.

Lo yoga è uno dei sei darsana (dottrine) ortodossi dell'induismo. Sottolinea la meditazione e la liberazione, il suo significato è l' unione del corpo, della mente e dell'anima.

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Vantaggi di fare yoga prenatale online

Ci sono molti studi che affermano che lo yoga è il miglior esercizio per la gravidanza, poiché è più efficace della camminata o degli esercizi durante le lezioni prenatali. Inoltre, può essere fatto in modo sicuro nelle donne che soffrono di depressione ed è stato dimostrato che può aiutare a ridurre i sintomi depressivi durante la gravidanza. Soprattutto quando gli esercizi di postura sono accompagnati da meditazione e rilassamento profondo.

Alcuni dei benefici dello yoga durante la gravidanza sono:

• migliorare il sonno
• Ridurre lo stress e l'ansia
• Aumenta la forza, la flessibilità e la resistenza dei muscoli necessari per il parto
• Formi una connessione ancora più forte con il tuo bambino concentrandoti sul tuo respiro e quindi diventando più consapevole del tuo corpo.
• Diminuire il dolore lombare, la nausea, il mal di testa e la mancanza di respiro

Inoltre, lo yoga prenatale può anche aiutarti a incontrare e legare con altre donne incinte e prepararti allo stress di essere una neomamma.

Precauzioni quando si pratica lo yoga

Anche se è vero che molti esperti affermano che lo yoga offre molteplici benefici, sia per la madre che per il bambino, ci sono alcune cose che dovresti evitare per praticarlo in sicurezza . Tra questi ci sono i seguenti:

• Evita i tipi di yoga che richiedono molto impegno come l' ashtanga , soprattutto se non hai mai praticato yoga. Il meglio per la gravidanza è l'hatha yoga o yoga prenatale, che offre posture sicure adattate alla gravidanza.
• Evita le lezioni di yoga praticate ad alte temperature o che non hanno un'adeguata ventilazione , come il Bikram yoga.
• Quando si fa yoga, dovrebbero essere evitate certe pose che comprimono la pancia o richiedono molto allungamento della zona addominale, così come quelle che richiedono di sdraiarsi sulla schiena. Anche le posture invertite non sono raccomandate durante la gravidanza.
• Ogni posizione yoga deve essere eseguita comodamente e senza affaticare il corpo . Se non riesci a parlare o hai difficoltà a respirare mentre pratichi una posa, stai provando troppo.

Maestri in yoga e affini

Se sei interessato alla formazione in yoga prenatale online, questi master sono l'opzione migliore per avere le conoscenze e le competenze di cui hai bisogno. Inoltre, puoi farli senza dover uscire di casa, allenarsi nello yoga prenatale online non è mai stato così facile!

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Com'è una tipica lezione di yoga?

Una tipica lezione di yoga prenatale potrebbe includere quanto segue:

• Respiro . Sarai incoraggiato a concentrarti sull'inspirare ed espirare lentamente e profondamente attraverso il naso. Le tecniche di respirazione dello yoga prenatale possono aiutarti a ridurre o controllare la mancanza di respiro durante la gravidanza, nonché a gestire le contrazioni durante il travaglio.
• Tratti delicati . Sarai incoraggiato a muovere delicatamente diverse aree del corpo, come il collo e le braccia, attraverso l'intera gamma di movimento.
• posture . Mentre sei in piedi, seduto o sdraiato sul pavimento, muovi delicatamente il tuo corpo in diverse posizioni per sviluppare forza, flessibilità ed equilibrio. È possibile utilizzare accessori come coperte, cuscini e cinture per fornire supporto e comfort.
• Raffreddamento e rilassamento . Alla fine di ogni lezione di yoga prenatale, rilasserai i muscoli e ripristinerai la frequenza cardiaca e respiratoria a riposo. Potresti essere incoraggiato ad ascoltare il tuo respiro, prestare molta attenzione a sensazioni, pensieri ed emozioni o ripetere un mantra o una parola per raggiungere uno stato di autocoscienza e calma interiore.

Si consiglia inoltre di osservare una lezione in anticipo per assicurarsi di sentirsi a proprio agio con le attività coinvolte. Lo stile dell'istruttore, la dimensione del gruppo e l'ambiente.

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