quale attività fisica si può fare negli anziani

Quale attività fisica si può fare nell'anziano?

L'esercizio fisico è consigliato a qualsiasi età o situazione personale, purché vi siano adeguati consigli individuali dovuti alle caratteristiche di ciascun organismo. Tuttavia, esiste una preoccupazione latente per la popolazione anziana riguardo a quale attività fisica può essere svolta negli anziani

Si basa sul fatto che la condizione fisica delle persone che non praticano regolarmente sport tra i 25 ei 35 anni inizia a peggiorare progressivamente. Pertanto, conoscere quali attività fisiche si possono svolgere negli anziani e praticarle può prevenire la comparsa di problemi di salute e migliorare la qualità della vita .

La tecnicizzazione nelle società sviluppate porta a una vita sedentaria: uso costante dei mezzi di trasporto, tipo di lavoro, automazione dei compiti domestici, tra gli altri. Per questo tutti abbiamo bisogno di sapere quale attività fisica si può fare nell'anziano , se è per il nostro caso particolare o per quello di una persona cara.

L'attività fisica nell'anziano

La mancanza di attività fisica nell'anziano genera una diminuzione della massa muscolare, si osserva un processo di invecchiamento delle articolazioni e i movimenti diventano più limitati. L'inattività fisica è il fattore determinante nel deterioramento dell'invecchiamento , le perdite sono una:

• 67% Per l'agilità
• 58% Per la forza degli arti inferiori
• 28% Per la forza degli arti superiori
• La perdita di forza muscolare è di circa il 30% e il 40% dell'area muscolare tra la seconda e la settima decade di vita in ogni persona .

Ti sorprende? poiché l'attività fisica è stata associata alla salute delle persone fin dall'antichità e la longevità è stata gradualmente correlata a stili di vita che includevano un esercizio fisico controllato. Fa bene alla salute sapere quale attività fisica si può svolgere nell'anziano poiché è una componente di uno stile di vita sano.

Perché gli anziani dovrebbero fare esercizio?

La risposta è semplice: il prolungamento della vita e la terapia contro molte malattie consistono oggi nell'attività fisica , nello sport e nell'esercizio fisico. La pratica di un'attività fisica è considerata l'arma segreta per sentirsi meglio, vivere più a lungo e rallentare il processo di invecchiamento .

Inoltre, previene il diabete, le malattie cardiovascolari e fa parte del trattamento per l'artrite, l'ansia e la depressione, che sono problemi di salute comuni che si verificano negli anziani.

Tuttavia, non si tratta solo di quale attività fisica può essere svolta negli anziani , ma è importante notare che per loro l' attività fisica consiste in:

• Attività ricreative o pendolari
• Escursioni a piedi o in bicicletta
• Le faccende domestiche come il giardinaggio
• Giochi, sport o esercizi programmati.

Benefici dell'attività fisica negli anziani

L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda che gli adulti di età pari o superiore a 65 anni trascorrano 150 minuti alla settimana facendo attività fisica . Alcuni benefici dell'attività fisica negli anziani , sia fisicamente che mentalmente, sono:

• Rafforza il sistema cardiovascolare e immunitario.
• Rafforza la massa muscolare e il tessuto osseo.
• Riduce i livelli di depressione.
• Migliora le abitudini del sonno.
• Aumenta l'autostima e l'autocontrollo.
• Migliora le relazioni sociali.
• Promuove e migliora le funzioni cognitive e intellettuali.
• Diminuisce il tasso di mortalità.

Esempi di esercizi per anziani

Ma, se ti chiedi ancora quale attività fisica si può fare negli anziani? Vi abbiamo portato alcuni esempi di esercizi per gli anziani

Quattro tipi di esercizio che sono importanti negli anziani:

• Attività di resistenza: camminare, nuotare o andare in bicicletta aumenta la resistenza e migliora la salute del cuore e del sistema circolatorio.
• Esercizi di rafforzamento: Costruisci il tessuto muscolare e riduci la perdita di tessuto muscolare, che è correlata all'età.
• Esercizi per allungare i muscoli: per mantenere il corpo agile e flessibile.
• Esercizi di equilibrio: per ridurre le possibilità di subire una caduta.

Puoi aiutare se ti prepari

Sapendo che l' invecchiamento è la legge della vita , non c'è niente di meglio che essere preparati, sia per rafforzare il nostro corpo che per aiutare gli altri a farlo. Per questo vi proponiamo il corso Attività fisica e salute nella terza età .

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