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La resistenza fisica è molto importante, non solo per chi svolge professioni manuali o per gli sportivi, ma anche per chi passa otto o più ore al giorno seduto su una scrivania a lavorare.
Anzi, spesso sono proprio le persone che non fanno alcuna attività fisica per lunghi periodi di tempo a risultare le meno resistenti, in quanto non allenandosi non sviluppano la propria forza. C’è da dire che la resistenza fisica può dipendere anche da altri fattori. Ad esempio ci sono individui geneticamente più resistenti di altri che anche senza fare esercizio, risultano incredibilmente forti e tenaci fisicamente.
In generale però, si può aumentare la resistenza fisica attraverso l’esercizio e lo sport. Tutto dipende però il tipo di resistenza che si desidera aumentare. Il sollevamento pesi può favorire lo sviluppo muscolare e quindi la forza, mentre la corsa o il nuoto possono aumentare la resistenza fisica a lungo termine, così come migliorare la respirazione e il fiato.
Una buona resistenza migliora la frequenza cardiaca, aumenta la massa muscolare, la capacità polmonare e riduce la probabilità di infortuni. I benefici sono molteplici, ma per ottenerli occorre fare molto esercizio. Quando si parla di resistenza fisica inoltre, occorre fare una distinzione tra la resistenza aerobica e quella anaerobica.
La prima si sviluppa tramite esercizi a bassa intensità per molto tempo, mentre quella anaerobica comporta l’esecuzione di esercizi intensi in breve tempo. Ad esempio, un pugile professionista ha una resistenza aerobica sviluppata, in quanto deve reggere incontri da 12 riprese. I velocisti invece, sviluppano la resistenza anaerobica per poter raggiungere la massima velocità in pochi secondi. Spesso, chi vuole aumentare la resistenza fisica in modo corretto, si rivolge ad un professionista nel campo dell’atletica e dello sport con una laurea triennale in scienze motorie.
Ci sono degli esercizi particolarmente adatti per sviluppare la resistenza fisica. Tra questi troviamo il salto con la corda, molto utilizzato dai pugili in quanto permette di sviluppare la resistenza cardiovascolare. Un programma di allenamento di 20 minuti che comprende il salto con la corda può portare a risultati soddisfacenti, meglio ancora se di 30 minuti almeno tre volte alla settimana. Al programma di allenamento si possono aggiungere il plank e il burpees, due esercizi molto completi in quanto richiedono all’atleta di sfruttare tutto il corpo.
Fare sport per un determinato periodo di tempo può essere un ottimo modo per aumentare la resistenza fisica, soprattutto quando si è giovani. I ragazzi che praticano sport, da adulti solitamente si rivelano resistenti fisicamente, in quanto in gioventù hanno costruito una buona struttura corporea, abituata allo sforzo.
Quante volte può capitare di vedere persone di 40 o 50 anni più resistenti e scattanti di un ventenne? Tenersi in buona forma fisica sin da giovani è quindi molto importante, sebbene, come detto in precedenza, i livelli di resistenza fisica variano da persona a persona.
Ci sono inoltre, sport più adatti di altri per aumentare la resistenza fisica. Il nuoto è un buon esempio, in quanto consente di fare un buon esercizio cardiovascolare e allenarsi mentalmente e fisicamente allo sforzo. Allo stesso tempo, il nuoto può dare benefici ai muscoli, in quanto il peso dell’acqua li fortifica, senza metterli sotto sforzo eccessivo.
Gli sport individuali ottimi per l’aumento della resistenza fisica sono la boxe, le arti marziali, l’atletica e il tennis. Nella boxe in particolare, si lavora tantissimo sulla resistenza fisica, in quanto i pugili devono affrontare incontri impegnativi e ovviamente incassare dei colpi. I corsi di boxe training organizzati da molte palestre sono ottimi per chi vuole tenersi in forma con questo sport senza combattere.
Anche la corsa è un ottimo modo per sviluppare la resistenza fisica, specialmente sulle lunghe distanze. Uno dei vantaggi principali è che si può correre ovunque, senza dover necessariamente comprare attrezzature particolari, salvo le scarpe adatte.
Una buona dieta equilibrata può fare davvero la differenza quando si vuole aumentare la resistenza fisica. Cibi grassi, salati e bevande alcoliche possono inficiare sulla forma fisica, ridurre la capacità cardiovascolare e di conseguenza diminuire la resistenza di un atleta. Ecco perché gli sportivi professionisti seguono diete personalizzate da nutrizionisti professionisti.
Non è consigliabile organizzare una dieta senza l’aiuto di un professionista, specialmente quando si vogliono fare esercizi per aumentare la resistenza fisica. Questo perché seguendo un regime alimentare errato, si rischia di perdere massa muscolare e vanificare così gli sforzi fatti. In generale però si possono introdurre nella propria dieta alimenti sani, come cereali integrali, carni bianche, legumi e verdure.
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