Regole della pallamano: una guida pratica al successo nella pallamano

La pallamano, uno sport che combina velocità, strategia e lavoro di squadra, sta conquistando sempre più cuori in Costa Rica. Per allenatori, insegnanti di educazione fisica, studenti e appassionati di questo sport, conoscere le regole della pallamano è fondamentale per raggiungere il successo.

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In questa guida pratica, spiegheremo le regole essenziali della pallamano, fornendo strumenti per migliorare le prestazioni in campo.

Fondamenti del gioco: passaggi, dribbling e possesso

La pallamano si gioca con le mani, ad eccezione del portiere nella propria area. Il gioco inizia con una rimessa dal centro. Le rimesse laterali si effettuano quando la palla esce dai lati del campo, mentre le rimesse dal portiere avvengono dopo un gol della squadra avversaria.

Le fasi del gioco si dividono in attacco e difesa. L’obiettivo dell’attacco è segnare un gol nella porta avversaria, mentre la difesa cerca di impedirlo.

I giocatori possono effettuare passaggi, dribbling e tiri per avanzare con la palla. È consentito un massimo di 3 passi senza far rimbalzare la palla e 3 secondi con la palla in possesso.

Regole fondamentali della pallamano

• Non è permesso toccare la palla con i piedi.
• Non si può spingere o afferrare un avversario.
• Se si commette un fallo, viene assegnato un tiro franco.
• Il tempo di gioco è di 30 minuti per ogni tempo nelle categorie maggiori (dai 16 anni in su), 25 minuti per le categorie giovanili (14-16 anni) e 20 minuti per le categorie minori (fino a 14 anni).
• Ogni squadra è composta da 7 giocatori (6 giocatori di campo e 1 portiere).

Il campo da gioco: la tua tela strategica

Il campo di pallamano è un rettangolo di 40 metri di lunghezza e 20 metri di larghezza, diviso in due metà da una linea tratteggiata. Ogni metà ha una porta alta 2 metri e larga 3 metri, difesa da un portiere. Le linee importanti da considerare sono:

• Linea di porta: delimita l’area in cui si segna il gol.
• Linea dei 6 metri: definisce l’area in cui solo il portiere può intervenire.
• Linea dei 9 metri: segna la distanza per i tiri di punizione.
• Linea di fondo: delimita il campo di gioco sui lati.

Le rimesse nella pallamano

Nella pallamano esistono diversi tipi di rimesse che servono per avviare la partita o riprendere il gioco dopo un’interruzione.

• Rimessa dal centro: effettuata all’inizio della partita e dopo ogni gol. La palla viene posizionata al centro del campo e un giocatore di ciascuna squadra la lancia simultaneamente in direzioni opposte.
• Rimessa laterale: si effettua quando la palla esce dal campo dai lati. Il giocatore che esegue la rimessa deve avere un piede sulla linea laterale e lanciare la palla con entrambe le mani sopra la testa.
• Rimessa dal portiere: avviene quando la palla esce dal campo oltre la linea di fondo dopo essere stata toccata da un giocatore della squadra attaccante. Il portiere o un giocatore della squadra in difesa rilancia la palla dall’area di porta con entrambe le mani sopra la testa.
• Rimessa per fallo: si esegue quando viene commesso un fallo o un’infrazione. La squadra che non ha commesso il fallo esegue la rimessa dal punto in cui si è verificata l’infrazione.

È importante ricordare che il giocatore che esegue la rimessa non può far rimbalzare la palla prima di passarla a un compagno e che gli avversari non possono interferire nella rimessa.

Attrezzatura necessaria: chiavi per il dominio del gioco

L’attrezzatura adeguata è fondamentale affinché i giocatori possano esprimere il massimo delle loro capacità e godersi la pallamano.

Il pallone

Il pallone è lo strumento principale della pallamano e le sue caratteristiche sono standardizzate in base alla categoria di età e al sesso.

Equipaggiamento dei giocatori

I giocatori indossano un abbigliamento comodo e traspirante per favorire i movimenti.

• Maglia: leggera e traspirante.
• Pantaloncini o gonna: devono permettere una buona libertà di movimento.
• Calzettoni: traspiranti per prevenire irritazioni.
• Scarpe da pallamano: con suola adatta a garantire aderenza e stabilità.

Il portiere, invece, indossa un’attrezzatura specifica per proteggersi dagli impatti del pallone:

• Guanti: proteggono le mani.
• Ginocchiere e gomitiere: proteggono le articolazioni.
• Maglia e pantaloni imbottiti: assorbono gli impatti.

Falli e sanzioni nella pallamano

I falli nella pallamano si dividono in falli lievi e falli gravi.

Falli lievi

• Afferrare, spingere o sgambettare un avversario.
• Trattenere la palla per più di tre secondi.
• Fare più di tre passi senza far rimbalzare la palla.
• Protestare contro l’arbitro.

I falli lievi vengono sanzionati con un cartellino giallo. Un giocatore può ricevere un solo cartellino giallo per partita; se ne riceve un secondo, viene escluso per due minuti.

Falli gravi

• Colpire un avversario.
• Trattenere un avversario per impedirgli un tiro chiaro in porta.
• Simulare un fallo.
• Comportamento antisportivo grave.

I falli gravi vengono sanzionati con un cartellino rosso, che comporta l’espulsione definitiva del giocatore.

Importanza della formazione professionale nella pallamano

In Costa Rica, la formazione professionale nella pallamano sta acquisendo sempre più importanza. Corsi, workshop e formazioni consentono ad allenatori, insegnanti e studenti di approfondire le regole, le strategie e le tecniche di allenamento.

Una preparazione adeguata:

• Eleva il livello di competizione.
• Favorisce la crescita integrale dei giocatori.
• Rafforza la struttura della pallamano costaricana.

Percorsi Formativi Correlati

• Master in scienze e tecniche dello sport
• Master in fitness