cos'è un menù equilibrato

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Vuoi sapere cos'è un menù equilibrato?

la parola menùche viene dal francese menu , e si riferisce a un insieme di piatti che costituiscono un pasto che potrebbe benissimo esserecolazione , pranzo , merenda o cena . IlI cibi sani inclusi in un menu forniscono nutrienti per la giornata di ogni individuo, ma vuoi sapere cos'è un menu equilibrato ? A Euroinnova vi raccontiamo quali alimenti compongono un menù equilibrato e quali sono i benefici per la salute. Inoltre, potrai trovare un'ampia varietà di corsi e master in questo campo, la cui modalità 100% online ti consentirà di studiare senza uscire di casa. Vuoi sapere di più?

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Senza dubbio quello che è un menù equilibrato va di pari passo con i consumi o i corsi di biologo alimentare online e la sana alimentazione , che possono variare in base all'età: neonati, bambini , adolescenti e adulti. È importante sapere che un menu bilanciato rappresenta il consumo di alimenti dei diversi gruppi e nelle porzioni appropriate.

Questo è un argomento interessante di cui puoi saperne di più di seguito. Resta con noi!

Importanza di cosa sia un menù equilibrato

Un menu equilibrato è molto importante per il sistema immunitario , poiché la dieta, essendo sana , ti farà sentire e ti vedrai molto bene. Anche mangiare sano può influenzare positivamente il nostro corpo, e quando non mangiamo in modo sano o non ingeriamo le quantità necessarie di nutrienti, vitamine e proteine di cui il nostro corpo ha bisogno per funzionare, possiamo ammalarci. 

Tieni presente che la nostra dieta non dovrebbe dipendere dai carboidrati che ci piacciono, è anche importante combinare diversi tipi di alimenti per mantenere un buon peso e uno stato di salute. Pertanto, a cosa servirà un menu equilibratouna dieta adeguata e molto equilibrata tra i tre gruppi di alimenti; e che dovrà essere così distribuito in ogni piatto principale :

• Carboidrati dal 55 al 60%.
• Proteine dal 12 al 15%.
• Lipidi dal 25 al 30%.

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5 consigli per un menù equilibrato

Affinché un menu equilibrato sia fattibile, Ci sono molte opzioni salutari per costruire una dieta equilibrata e una dieta sana per tutti per avere una famiglia sana . Quindi, vogliamo presentarti 5 suggerimenti per ottenere un menu equilibrato .

• C'è una grande diversità di prodotti locali e cibi stagionali offerti dalla regione in cui viviamo, per ottenere un menu equilibrato. La raccolta di frutta e verdura è ancora più economica nei periodi annuali.
• Un'altra raccomandazione è quella per acolazione salutareLa frutta intera dovrebbe essere mangiata, piuttosto che i succhi zuccherati .
• Evitare di friggere il cibo durante la preparazione. Invece, puoi scegliere metodi di cottura sani, come: stufato, griglia, sudare o cuocere al forno.
• Include zuppe preferibilmente prima di ogni "secco". All'interno di queste zuppe si può optare per ajiaco, sancochos, cuchucos e altre preparazioni a base di pasta tradizionale o cereali secondo la cultura gastronomica e alimentare. Queste zuppe come opzione sono un'ottima opzione da includere nella dieta quotidiana e settimanale , purché siano preparate senza grassi o sale in eccesso.
• cerca di includere dolci sani al posto di quelli prodotti dalle farine.
• Scegli i dolci alla frutta sciroppata, il panino e le cocadas a base di panela. Alcuni dolci consigliati sono gelati, arequipe, torte o biscotti, quindi dovrebbero essere consumati in piccole porzioni e occasionalmente.

Di conseguenza, cosa significherà un menu equilibratoavere molta più energia per andare avanti durante il giorno. Inoltre, a questo si aggiunge la salute che il tuo corpo diventa resistente alle malattie, e quindi più longevo. In breve, si traduce in totale benessere nella tua vita.

Perché mantenere un menu equilibrato?

Ci sono diversi vantaggi quando si tratta di mantenere una dieta sana:

• Ti mantiene forte . Mangiare cibi ricchi di nutrienti e proteine è essenziale per mantenere i muscoli forti.
• Proteggi il tuo sistema immunitario . Il compito del sistema immunitario è proteggerti da qualsiasi cosa potenzialmente dannosa, come virus e batteri.
• Mantiene la pelle sana . La pelle è l'organo più grande del tuo corpo. Il consumo di vitamine è associato alla riduzione delle possibilità di sviluppare il cancro della pelle.
• Previene l'osteoporosi . Latticini, frutta e verdura sono fondamentali per tenere a bada il sale e avere ossa forti.
• Regola il transito intestinale. Frutta, verdura e latticini sono ricchi di probiotici e ben accolti dai batteri nel tratto digestivo. Sono invece sconsigliati cibi grassi e fritti.
• Riduce lo stress. Alcuni alimenti hanno la capacità di moderare la produzione di ormoni che inducono stress come il cortisolo e l'adrenalina. Inoltre, alcuni di loro, come le arance, contengono vitamina C.

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