la consapevolezza esercita esami calmi

Mindfulness: esercizi per mantenere la calma prima degli esami

Molti sono sopraffatti dagli esami e questo porta con sé un gran numero di pensieri incentrati sul fatto che non li supereranno, che non sanno niente, che dimenticheranno tutto quello che hanno imparato, o addirittura si ammalano dolori, motivo per cui di fronte a questo tipo di situazioni si ricorre alla mindfulness: esercizi per mantenere la calma prima degli esami .

In questo post abbiamo alcuni suggerimenti per te. Continua a leggere e impara con noi come trovare quell'equilibrio durante un esame.

La mindfulness è una pratica che si basa sulla meditazione dove si allena l'attenzione per essere consapevoli del presente, costituendo di per sé una capacità umana universale e basilare, il cui fondamento è essere consapevoli dei contenuti che la persona ha nella mente momento per momento.

Conoscere la consapevolezza: esercizi per mantenere la calma prima degli esami , possono essere una buona tecnica per essere calmi e non sentirsi ansiosi , poiché è normale che molte persone soffrano di stress durante il periodo degli esami. Continua a leggere!

Rafforzare le aree cerebrali

Quando si pratica la consapevolezza, le aree cerebrali vengono rafforzate, così come la concentrazione, la memoria, la flessibilità cognitiva e il benessere emotivo. Generalmente nei giovani, la cui età è compresa tra i 13 e i 20 anni, si generano una miriade di pensieri negativi su se stessi, e proprio questi pensieri negativi segnano le loro prestazioni e influenzano sia la loro autostima che la loro fiducia, sentendosi incapaci, cioè, si sottovalutano...

Così, iniziano a pensare che non passeranno o credono di essere "inutili", tendono anche a pensare alla punizione che i loro genitori imporranno se non ottengono il risultato atteso. Gli studenti che presentano ansia da prova hanno chiaramente un netto svantaggio rispetto a chi rimane calmo, si concentra e legge attentamente le istruzioni, comprendendole anche con grande facilità.

Mindfulness: esercizi per mantenere la calma prima degli esami

Quando si eseguono esercizi di mindfulness, la persona non solo gestisce la mente , ma inizia appunto a lasciarsi alle spalle pensieri che non sono oggetto del presente, così come quelli che non giovano all'autostima e che impediscono il raggiungimento degli obiettivi prefissati.

Quando si pratica la mindfulness si rafforzano le aree cerebrali, motivo per cui le migliori istituzioni educative la inseriscono nel proprio curriculum, poiché quegli studenti che sono stati formati alla mindfulness aumentano significativamente la loro capacità di mantenere l'attenzione su un singolo compito, sopprimendo così tutte le distraggono informazioni e in questo senso riescono ad ottenere una maggiore concentrazione di ciò che stanno facendo.

Ci sono studi, come quello condotto da un'università britannica, che ha rilevato che gli studenti formati nella tecnica della consapevolezza avevano un terzo in meno di stress rispetto al resto dei loro coetanei. Si tratta di lasciar andare e lasciare andare quei pensieri inutili per concentrarsi su ciò che è presente, che sia lo studio o l'esame stesso.

Allena la tua mente e concentrati su un compito specifico

Ecco alcuni esercizi di consapevolezza per mantenere la calma prima degli esami che si consiglia di fare:

• Esercizio dei 40 respiri coscienti: la prima cosa da fare è chiudere gli occhi e poi contare consapevolmente fino a 40 respiri. Dovresti notare l'azione dell'aria che entra nei polmoni e ne esce di nuovo. È importante che tu mantenga sempre la tua attenzione sul respiro, continuando a contare le volte che ripeti il respiro.
• Esercizio Body Scan: si tratta di eseguire una scansione a livello del corpo, per la quale dobbiamo tenere gli occhi chiusi e poi iniziamo a percorrere il nostro corpo poco a poco a livello mentale, dal cuoio capelluto ai piedi. Durante questa scansione del corpo dobbiamo diventare consapevoli di ciascuna delle nostre sensazioni.
• Esercizio dei sensi: Prova a mangiare qualsiasi cibo come se non lo avessi mai assaggiato, dedicando almeno 10 minuti a gustarlo, e durante questo stesso tempo devi mantenere tutta la tua attenzione sul cibo. Devi praticarlo per almeno 40 giorni in modo da poter vedere i risultati e quindi avrai una mente molto più concentrata.

In conclusione, mindfulness: gli esercizi per mantenere la calma prima degli esami sono una pratica , non una ricetta miracolosa, quindi solo attraverso la perseveranza in questa pratica si raggiungerà l' equilibrio interiore e crescerà il benessere riducendo sia lo stress che l'ansia. Quindi assicurati di vedere la nostra prossima sezione e saperne di più su questo argomento.

Impara con Euroinnova

Per saperne di più sulla mindfulness : esercizi per mantenere la calma prima degli esami , e altri argomenti in questo ambito, Euroinnova Business School ha pensato per te a un corso di mindfulness, con il quale potrai acquisire una vasta conoscenza in materia, e sarai come che tutto un professionista in questo campo. Studia con Euroinnova , acquisisci nuove conoscenze ed espandi ciò che già possiedi.

Corsi specializzati di mindfulness