Strategie di rilassamento per bambini

Scopri le tecniche di relazione per i bambini

Vuoi imparare tecniche per bambini che hanno difficoltà ad addormentarsi o sono molto nervosi? Le strategie di rilassamento per i bambini possono essere la chiave per porre fine a questo problema e mantenerli calmi. Noi di Euroinnova vi raccontiamo in cosa consistono queste strategie di rilassamento per bambini e i tanti benefici che comportano. Inoltre, se sei interessato al campo delle tecniche di rilassamento, puoi dare un'occhiata ai corsi specializzati e ai master 100% online di Euroinnova.

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Ci sono molte diverse tecniche di rilassamento che i genitori possono usare con i bambini. Inoltre, in una società come la nostra, avere la capacità di rilassarsi è qualcosa di necessario per preservare il nostro benessere, dentro e fuori casa Vuoi conoscere le tecniche di rilassamento per bambini? Ad Euroinnova ti raccontiamo quali sono queste modalità e i benefici che possono avere sui minori, vuoi saperne di più?

Andiamo la!

Cosa sono le tecniche di rilassamento?

Le tecniche di rilassamento sono un insieme di strategie psicologiche che mirano a ridurre il livello di attivazione o, che è lo stesso, a calmarci. È anche comune che vengano utilizzati come strumento per poter disconnettere e fermare i nostri pensieri, per fermare il ritmo frenetico della nostra vita.

Le tecniche di rilassamento sono indicate per migliorare problemi come ansia , stress lavorativo o familiare, stati depressivi, tensioni muscolari, disturbi psicosomatici, mal di testa, disturbi del sonno e preoccupazioni.

Sebbene ciascuna di queste tecniche venga elaborata direttamente, a livello cognitivo o fisico, l'effetto di rilassamento è lo stesso in tutte le tecniche.

I metodi di rilassamento attualmente utilizzati sono vari e, tra molti altri, possiamo trovare:

• Lo Yoga
• La meditazione
• consapevolezza
• Tai Chi
• respirazione profonda
• biofeedback
• musico-terapia
• Idroterapia
• aromaterapia

Quali sono i benefici delle tecniche di rilassamento per i bambini?

Ragazzi e ragazze, come gli adulti, attraversano periodi della loro vita con più nervosismo. Questo tipo di situazione può essere dovuto a vari motivi:

• Eccesso di compiti a scuola o stanchezza, a causa del gran numero di attività che svolgono, sia a scuola che al di fuori di essa.
• Mancanza di sonno . Potrebbero non dormire a sufficienza o dormire di qualità.
• Informazioni in eccesso o stimoli esterni. Attualmente ragazzi e ragazze vivono circondati da continui stimoli, come computer, cellulari o tablet. Questi stimoli producono anche una grande quantità di informazioni che possono turbare i minori.

Per quanto riguarda i benefici delle tecniche di rilassamento per i bambini , evidenziamo quanto segue:

• Migliora la qualità del sonno . Ragazzi e ragazze dormiranno meglio e si sveglieranno con più energia per affrontare la giornata.
• Riduzione della tensione muscolare . Il rilassamento riduce la tensione muscolare, quindi puoi evitare il dolore.
• Controllo delle emozioni . Il controllo delle emozioni è importante anche nei ragazzi e nelle ragazze. Il rilassamento può prevenire la rabbia e gli scoppi d'ira e controllare gli scoppi di rabbia e aggressività.
• Migliora la capacità di concentrazione e la memoria.

Quali sono le principali tecniche di rilassamento per i bambini?

Esistono diverse tecniche di rilassamento a seconda dell'età del ragazzo o della ragazza. Tra i principali segnaliamo:

Bambini da 0 a 3 anni

A questa età la partecipazione del bambino è inferiore, quindi dobbiamo accompagnarlo durante il processo:

• Massaggio Shantala . Si tratta di stimolare, rilassare e aiutare a dormire attraverso il tocco. È fondamentale eseguire questi massaggi in un momento in cui il bambino è più calmo, mai nel mezzo di uno scatto d'ira. Questo massaggio è originario dell'India e viene applicato a piedi, gambe, pancia, petto, braccia, mani e schiena.
• Pentola calma. Quando il bambino entra nella fase dei capricci, intorno ai 2 anni, possiamo creare una barca di calma o pace. Quando il bambino lo agita, potrà vedere come si muove il glitter e inizia a cadere verso il fondo, cosa che riesce a rilassarlo.

Bambini da 3 a 7 anni

La partecipazione del bambino sarà più attiva nella prima infanzia. A questo punto possiamo praticare due tecniche infallibili:

• tecnica del pallone. Chiediamo al bambino di immaginare che sia un pallone. Devi fare un respiro molto profondo fino a riempire completamente i polmoni ed espirare l'aria molto lentamente. Una tecnica ideale per i bambini con ADHD.
• Tecnica della tartaruga. Come quello con il palloncino, devi imitare questo animale. Verrà adagiato a faccia in giù per terra e dovrà rimpicciolire a poco a poco gambe e braccia, fino a posizionarle sotto la schiena, come se fosse il guscio della tartaruga.
• Formica. Il bambino deve diventare piccolissimo e muovere le gambe e le braccia come se fosse una formica. Quando lo fa, gli chiediamo di rilassare i muscoli e poco a poco diventa un altro animale.

Questi esercizi si basano sull'assicurare una buona respirazione che possa calmare il bambino e rilassare i suoi muscoli.

Bambini dai 7 ai 9 anni

Sono bambini che hanno già più controllo del proprio corpo e delle proprie emozioni, quindi possiamo aggiungere tecniche di rilassamento più complesse.

• Consapevolezza. In questa fase i bambini possono già comprendere alcuni atteggiamenti meditativi e la pratica può essere proposta in silenzio, oppure con qualche audio di meditazione guidata. È importante, in ogni caso, accompagnarli nella meditazione formale.
• mandala. Dipingere i mandala aiuta a favorire la concentrazione, ad avere il controllo del corpo, sviluppa la pazienza e abbassa il livello di stress e ansia.
• Bambola di pezza. Chiediamo al bambino di immaginare di essere un robot e di muoversi come tale. Dopo un minuto gli diciamo di immaginare di essere una bambola di pezza e di rappresentare come le sue braccia, gambe e tronco si rilassano.

Bambini dai 9 ai 12 anni

A questa età possiamo continuare ad aiutarli a praticare tecniche di respirazione per rilassarsi, che sono facili da praticare prima di un esame o in situazioni che li turbano. Inoltre, suggeriamo la tecnica di rilassamento muscolare progressivo di Jacobson.

Questo è uno dei più efficaci e se, inoltre, insegniamo al bambino a praticarlo costantemente, sarà in grado di eliminare la tensione e lo stress.

Per fare questo, chiediamo al bambino di sedersi e allargare le mani sulle ginocchia. Dovresti iniziare a fare sequenze di rilassamento con diverse parti del corpo: spalle, collo, bocca, piedi, schiena...

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