Tecniche di rilassamento per l'ansia

5 tecniche di rilassamento per stati di ansia e stress

Sicuramente sei arrivato fin qui per trovare una buona soluzione a una brutta situazione che stai attraversando.

Ed è che il rilassamento è uno dei metodi più ricercati nei periodi in cui lo stress o l' ansia salgono alle stelle per dare origine a molti effetti negativi.

Vuoi scoprire tutto questo e molto altro?

Non perdere ciò che ti diremo lungo le linee seguenti.

Andiamo la!

cos'è il rilassamento

In questa prima sezione, vogliamo offrirti una piccola definizione di rilassamento in modo che tu possa capire quali sono gli obiettivi di queste tecniche.

Vediamo. In generale, quando parliamo di rilassamento , parliamo di una diminuzione della tensione nei muscoli del tuo corpo.

Principalmente, ciò che è diverso dalla meditazione è che il rilassamento ha più a che fare con il fisico che con il mentale.

Pertanto, sebbene entrambi siano estremamente utili, ognuno ha senso in situazioni diverse.

Bene; Una volta che sai cos'è il rilassamento, passiamo alle tecniche di rilassamento per l'ansia .

Tu pensi?

Quali sono le tecniche di rilassamento per l'ansia e il suo controllo

"Troverai la strada nei sussurri della verità che sperimenterai nella tua vita quotidiana. E seguendo quel percorso, troverai una pace e una gioia maggiori durante ogni giorno."- Psicologiaymente

rilassamento muscolare progressivo

Insomma, questa è una tecnica in cui attraverso il confronto delle sensazioni scoprirai il rilassamento muscolare.

Per fare questo, dovrai lavorare i muscoli sulla base di contrazioni consapevoli e poi rilassarli.

Ma non pensare che sia come la palestra.

Beh, non si tratta di spingere i muscoli al limite, ma solo di sentire un po' di tensione muscolare.

Anche se come tutto, ha i suoi pro e contro.

E se ti trovi in una situazione di salute fisica delicata come un periodo postoperatorio, è meglio che tu ne provi un altro di cui parleremo.

Rilassamento profondo (chiamato anche rilassamento del diaframma)

Come sai, non solo respiri dal naso , ma puoi farlo anche attraverso la bocca o il diaframma.

In questo caso parleremo del diaframma come organo stellare per il rilassamento.

Bene, attraverso questo tipo di rilassamento, sarai in grado di respirare profondamente, con calma e finalmente calmarti in qualsiasi situazione.

Per questo, dovrai inspirare profondamente attraverso il naso, sollevare l'addome, trattenere l'aria per alcuni secondi ed espirarla lentamente attraverso la bocca.

Inoltre, non dovrai tenere la bocca aperta, ma dovrai fare la stessa smorfia che fai quando soffi sulla scodella di zuppa per raffreddarla.

Tuttavia, come nel caso precedente, se hai problemi ai polmoni, è meglio cambiare questa tecnica con un'altra.

Rilassamento attraverso l'attenzione al respiro

In questo caso parleremo di una tecnica di rilassamento molto simile a un tipo di meditazione .

Ed è che, in questa tecnica, lavorerai concentrandoti sulla respirazione .

In questo modo potrai concentrarti sul " qui e ora ", senza dargli più importanza dei pensieri che annebbiano il tuo benessere.

Devi solo prestare attenzione ai movimenti all'interno della tua normale respirazione ; come l'ispirazione o come l'aria raggiunge il tuo interno.

Pertanto, la chiave di questo esercizio è la concentrazione , senza paura di perdere la concentrazione, perché puoi riprovare.

rilassamento guidato

Forse questa è una delle tecniche di rilassamento più complicate per l'ansia .

Bene, richiede un livello più alto di concentrazione.

Invece, può diventare ancora più produttivo, potendo rilassarsi in meno tempo rispetto ad altri.

Come funziona questa stessa tecnica?

Bene.

Per fare questo, dovrai pensare a quelle sensazioni di calma e pace che hai mai provato.

Li hai già?

Ora, quello che devi fare è ripetere volontariamente quelle sensazioni nella tua mente; Guardali come se fossero reali.

Ma ovviamente tutto questo dovrà essere svolto da un professionista che ti suggerirà ogni sensazione che devi includere nella tua mente .

rilassamento per evocazione

In definitiva, la tecnica di rilassamento dell'evocazione è una delle più utilizzate da alcuni professionisti.

In effetti, è molto simile al precedente.

Tuttavia, in questo caso, stiamo parlando di ricordare esperienze precedenti che hanno causato queste sensazioni che devi provare così tanto.

Queste sensazioni possono essere anche di tutti i tipi, basta aguzzare i sensi e... sentire.

Dove imparare le tecniche di rilassamento per l'ansia?