Come fare tecniche di respirazione? 

Gli esercizi di respirazione sono molto utili, sia per concentrarsi, sia per calmare la mente e affrontare situazioni di forte stress o ansia. Anche la meditazione prevede una serie di tecniche che possono essere adoperate nella vita di tutti i giorni, specialmente nei periodi della vita più difficili, dove magari occorre prendere delle decisioni importanti.

Le tecniche di respirazione più diffuse

Narici alternate

Una delle tecniche più conosciute è quella a narici alternate. Questa particolare tecnica consiste nell’effettuare inspirazioni ed espirazioni da una narice e poi dall’altra. Per eseguirla, occorre mettersi in posizione seduta e chiudere gli occhi. In seguito, bisogna chiudere la narice destra tappandola con il pollice e inspirare fino al proprio limite. Alla massima inspirazione, si deve mettere il pollice sulla narice sinistra e toglierlo dalla destra, respirando. Adesso occorre ripetere l’esercizio dalla narice destra.

Questo tipo di respirazione è molto conosciuta, in quanto una delle migliori per calmare ansia e stress. Allo stesso modo, la respirazione a narici alternate può dare una buona dose di energia.

Respirazione diaframmatica

Un’altra tecnica molto utilizzata è la respirazione diaframmatica o addominale. Questa tecnica è più complessa, specialmente per chi non ha mai fatto sport o attività fisica in generale. La respirazione addominale infatti, viene spesso usata in diverse discipline (come ad esempio le arti marziali), sia per concentrarsi, sia per allungare i muscoli durante gli esercizi di stretching.

Fondamentalmente, la tecnica consiste nell’inspirare dal naso, gonfiando il diaframma. Quindi, l’aria non deve andare verso il petto, bensì alla pancia. Per eseguire al meglio questa tecnica di respirazione, si deve fare un po’ di pratica per concentrarsi e indirizzare l’aria verso il diaframma. Per verificare la corretta esecuzione, si può mettere una mano sul petto e controllare che l’aria non stia riempiendo i polmoni. La tecnica permette di eseguire una respirazione profonda che se eseguita più di una volta al giorno può aiutare a calmarsi. Non c’è un limite di volte in cui si può usarla, infatti ognuno può applicarla quando ne sente il bisogno.

Respirazione quadrata

Tra le tecniche di respirazione, troviamo anche quella chiamata “quadrata”. Questa si basa su respiri uguali, quindi è necessario concentrarsi per fare in modo che la durata dell’inspirazione sia uguale a quella dell’espirazione.

Per eseguire questo tipo di respirazione, bisogna inspirare dal naso per almeno 4 secondi e trattenere il respiro per altri 4. In seguito, espirare dal naso per 4 secondi, svuotando completamente i polmoni. Questa tecnica può aiutare a dormire meglio, in quanto aiuta la mente a rilassarsi e disconnettersi dai pensieri.

I vantaggi delle tecniche di respirazione

Nella vita di tutti i giorni spesso non si ha il tempo di fermarsi e rilassarsi. E a volte, anche quando proviamo a rilassarci, la mente viene assalita da migliaia di pensieri. Ovviamente, ci sono periodi più stressanti di altri e persone che soffrono maggiormente di ansia. Per questo ci sono figure esperte specializzate con master in psicologia clinica capaci di dare ottimi consigli e aiutare le persone a rilassarsi nelle fasi più concitate della vita.

I benefici della respirazione sono molteplici. Prima di tutto, la respirazione aiuta a ridurre lo stress anche nelle situazioni più difficili. Ad esempio, dopo (o durante) una giornata dura di lavoro, eseguire una tecnica di respirazione adeguata permette di ritrovare la calma.

Oltre a contrastare lo stress, le tecniche di respirazione favoriscono anche la concentrazione. Ad esempio, gli atleti spesso le eseguono per concentrarsi prima di una gara, sia negli sport individuali, sia in quelli di squadra. Questo perché respirando, si fornisce una quantità maggiore di ossigeno al cervello, di conseguenza le capacità cognitive migliorano.

Benefici fisici delle tecniche di respirazione

A livello fisico, le tecniche di respirazione consentono di migliorare la funzione polmonare, aumentando la capacità e influendo positivamente sulla salute. Gli esercizi di respirazione profonda consentono di espandere il diaframma e di utilizzare i polmoni al massimo. Questi esercizi vengono spesso adottati anche dai cantanti come riscaldamento o per allenare il diaframma.

Come detto in precedenza, tecniche di respirazione come quella “quadrata” possono aiutare a dormire le persone che soffrono di disturbi del sonno o di insonnia. Questo perché la respirazione permette a corpo e mente di rilassarsi e trovare il giusto equilibrio. Molte persone infatti, adottano tecniche di respirazione prima di andare a dormire, unendole allo stretching.

Dato che le tecniche di respirazione sono abbastanza semplici da eseguire, tutti possono adottarle e beneficiarne. Si possono inoltre, unire ad altre attività rilassanti, come l’ascolto della propria musica preferita, la pratica dello Yoga o l’aromaterapia.

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