Articoli di Sport

Come aumentare la resistenza fisica?

La resistenza fisica è molto importante, non solo per chi svolge professioni manuali o per gli sportivi, ma anche per chi passa otto o più ore al giorno seduto su una scrivania a lavorare. Anzi, spesso sono proprio le persone che non fanno alcuna attività fisica per lunghi periodi di tempo a risultare le meno resistenti, in quanto non allenandosi non sviluppano la propria forza. C’è da dire che la resistenza fisica può dipendere anche da altri fattori. Ad esempio ci sono individui geneticamente più resistenti di altri che anche senza fare esercizio, risultano incredibilmente forti e tenaci fisicamente. In generale però, si può aumentare la resistenza fisica attraverso l’esercizio e lo sport. Tutto dipende però il tipo di resistenza che si desidera aumentare. Il sollevamento pesi può favorire lo sviluppo muscolare e quindi la forza, mentre la corsa o il nuoto possono aumentare la resistenza fisica a lungo termine, così come migliorare la respirazione e il fiato. Esercizi per la resistenza fisica Una buona resistenza migliora la frequenza cardiaca, aumenta la massa muscolare, la capacità polmonare e riduce la probabilità di infortuni. I benefici sono molteplici, ma per ottenerli occorre fare molto esercizio. Quando si parla di resistenza fisica inoltre, occorre fare una distinzione tra la resistenza aerobica e quella anaerobica. La prima si sviluppa tramite esercizi a bassa intensità per molto tempo, mentre quella anaerobica comporta l’esecuzione di esercizi intensi in breve tempo. Ad esempio, un pugile professionista ha una resistenza aerobica sviluppata, in quanto deve reggere incontri da 12 riprese. I velocisti invece, sviluppano la resistenza anaerobica per poter raggiungere la massima velocità in pochi secondi. Spesso, chi vuole aumentare la resistenza fisica in modo corretto, si rivolge ad un professionista nel campo dell’atletica e dello sport con una laurea triennale in scienze motorie. Ci sono degli esercizi particolarmente adatti per sviluppare la resistenza fisica. Tra questi troviamo il salto con la corda, molto utilizzato dai pugili in quanto permette di sviluppare la resistenza cardiovascolare. Un programma di allenamento di 20 minuti che comprende il salto con la corda può portare a risultati soddisfacenti, meglio ancora se di 30 minuti almeno tre volte alla settimana. Al programma di allenamento si possono aggiungere il plank e il burpees, due esercizi molto completi in quanto richiedono all’atleta di sfruttare tutto il corpo. Resistenza fisica e sport Fare sport per un determinato periodo di tempo può essere un ottimo modo per aumentare la resistenza fisica, soprattutto quando si è giovani. I ragazzi che praticano sport, da adulti solitamente si rivelano resistenti fisicamente, in quanto in gioventù hanno costruito una buona struttura corporea, abituata allo sforzo. Quante volte può capitare di vedere persone di 40 o 50 anni più resistenti e scattanti di un ventenne? Tenersi in buona forma fisica sin da giovani è quindi molto importante, sebbene, come detto in precedenza, i livelli di resistenza fisica variano da persona a persona. Quali sono gli sport che aiutano maggiormente la resistenza fisica? Ci sono inoltre, sport più adatti di altri per aumentare la resistenza fisica. Il nuoto è un buon esempio, in quanto consente di fare un buon esercizio cardiovascolare e allenarsi mentalmente e fisicamente allo sforzo. Allo stesso tempo, il nuoto può dare benefici ai muscoli, in quanto il peso dell’acqua li fortifica, senza metterli sotto sforzo eccessivo. Gli sport individuali ottimi per l’aumento della resistenza fisica sono la boxe, le arti marziali, l’atletica e il tennis. Nella boxe in particolare, si lavora tantissimo sulla resistenza fisica, in quanto i pugili devono affrontare incontri impegnativi e ovviamente incassare dei colpi. I corsi di boxe training organizzati da molte palestre sono ottimi per chi vuole tenersi in forma con questo sport senza combattere. Anche la corsa è un ottimo modo per sviluppare la resistenza fisica, specialmente sulle lunghe distanze. Uno dei vantaggi principali è che si può correre ovunque, senza dover necessariamente comprare attrezzature particolari, salvo le scarpe adatte. Dieta e resistenza fisica Una buona dieta equilibrata può fare davvero la differenza quando si vuole aumentare la resistenza fisica. Cibi grassi, salati e bevande alcoliche possono inficiare sulla forma fisica, ridurre la capacità cardiovascolare e di conseguenza diminuire la resistenza di un atleta. Ecco perché gli sportivi professionisti seguono diete personalizzate da nutrizionisti professionisti. Non è consigliabile organizzare una dieta senza l’aiuto di un professionista, specialmente quando si vogliono fare esercizi per aumentare la resistenza fisica. Questo perché seguendo un regime alimentare errato, si rischia di perdere massa muscolare e vanificare così gli sforzi fatti. In generale però si possono introdurre nella propria dieta alimenti sani, come cereali integrali, carni bianche, legumi e verdure. Offerta formativa che ti potrebbe interessare Se anche tu vuoi formarti come esperto di sport, non dimenticare di iscriverti a Euroinnova Formazione! MASTER IN FITNESS: Master in Bodybuilding e fitness: Personal Trainer e Nutrizione nello Sport MASTER IN TRATTAMENTO DI LESIONI: Master in Trattamento di Lesioni + Master In Riabilitazione Sportiva ...

Quali sono le regole del gioco del calcio?

Quali sono le regole del gioco del calcio? Il calcio prevede due squadre di un numero massimo di 11 giocatori ciascuna, uno dei quali è il portiere. I ruoli dei giocatori sono: attaccante, centrocampista, difensore e il portiere. Sì: lo sappiamo tutti. Ma... Conoscete davvero le regole principali e basilari del calcio? Euroinnova vi racconta tutti i dettagli in questo articolo! Dove si gioca a calcio secondo le regole? Il gioco avviene su una superficie delimitata da linee laterali e alle estremità sono collocate due porte, una per lato e una per squadra. Una partita si suddivide in 2 tempi, ognuno dei quali ha una durata di 45 minuti ciascuno. Tuttavia, se in una partita a eliminazione diretta le due squadre presentano un punteggio di parità (sia questo anche 0 a 0) si passa ai tempi supplementari di 15 minuti ciascuno che comprendono un’inversione del campo. Se al termine dei tempi supplementari il risultato è sempre di parità allora si passa ai tiri di rigore in cui i giocatori di ogni squadra si alternano a tiri finché non ne hanno battuti 5 a testa. Obiettivo principale del calcio secondo il regolamento Lo scopo del gioco è passarsi la palla, non farla toccare dai giocatori avversarsi e fare gol nella rete della squadra sfidante. La partita ha inizio con il calcio di inizio: in quel momento tutti gli avversari devono trovarsi ad almeno 9, 15 metri di distanza dalla palla che viene collocata dentro una lunetta al centro del campo. L’arbitro ha il ruolo di verificare che le regole vengano rispettate, di stabilire quando la palla è in gioco e non in gioco, e di assegnare ammonizioni o espulsioni. Tra le diverse tipologie di calci ci sono i calci di rigori, assegnati dall’arbitro quando un giocatore della squadra avversaria compie un fallo nella zona di rigore o calci d’angolo. Cosa non si può fare nel calcio? Nel gioco del calcio non si può toccare la palla con le mani, ma solo con i piedi, il petto e la testa (tranne per il portiere, che può toccare e prendere la palla con le mani se nella propria area di gioco, che è munito di guantoni). Quando un giocatore tocca intenzionalmente la palla con le mani si tratta di un fallo di mano. Nel calcio non si può inoltre avere un comportamento scorretto e/o violento nei confronti degli altri giocatori, sia in campo (sgambetti, calci, spinte) che in panchina, degli allenatori o dell’arbitro (insulti, proteste). Un giocatore non può nemmeno trattenere il pallone in proprio possesso per più di 6 secondi ma deve compiere un’azione. Quando è gol nel calcio? Il gol avviene quando la palla oltrepassa interamente la linea di porta compresa nella porta della squadra avversaria. L’azione del gol può essere compiuta da qualsiasi giocatore, solitamente dagli attaccanti, e il gol può essere fatto con il calcio della palla o tramite la testa nel caso del gol di testa. Il regolamento del calcio però prevede che quando un giocatore fa gol nella porta della propria squadra allora il gol diventa un autogol e il punto fa a favore della squadra avversaria. Quando una squadra fa gol la folla sugli spalti comincia ad esultare dopo un gol e può mettersi a fare la “ola”, ossia ad alzarsi e sedersi progressivamente con le mani rivolte al cielo. Come funziona la regola del fuorigioco? L’ international football association board stabilisce che un’azione di fuori gioco avviene se qualsiasi parte della testa, del tronco o delle gambe di un giocatore si trova nella metà campo avversaria (esclusa la linea di metà campo) e più vicina alla linea di meta avversaria rispetto alla palla e al penultimo avversario. Quando avviene il fuori gioco l’arbitro fischia, interrompe il gioco è assegna un calcio diretto di punizione agli avversari. Quando la palla e fuori? La palla è fuori dal gioco quando un giocatore colpisce la palla e questa supera completamente le linee continue che delimitano il campo. La palla è anche fuori dal gioco quando l’arbitro fischia per stabilire che la partita è momentaneamente interrotta e quando fischia la fine della partita. Cos'è il fuorigioco in parole semplici? In parole semplici il fuorigioco è l’azione per la quale un giocatore riceve la palla da un altro giocatore che però si trova in una posizione non regolare, ossia quando quest’ultimo si trova nella metà campo dei giocatori avversari ed è più vicino alla linea di porta rispetto sia alla palla che al penultimo avversario. Cosa non possono fare i giocatori? Nel calcio i giocatori non possono toccare la palla con le mani. Non possono neanche compiere azioni violente nei confronti di altri giocatori, come ad esempio sgambetti, spinte, calci ecc. Quando un calciatore viola una regola l’arbitro può dargli un cartellino giallo che sta per “ammonizione” o un cartellino rosso che significa “espulsione”; il giocatore dovrà quindi lasciare il campo da calcio e non potrà rientrare in nessun momento. Se ti interessa una formazione in sport consulta la nostra ampia offerta formativa sulla pagina di Euroinnova al seguente indirizzo troverai corsi per alcuni sport specifici ma anche in Business e Management dello Sport. Offerta formativa che ti potrebbe interessare Se anche tu vuoi formarti come esperto di sport, non dimenticare di iscriverti a Euroinnova Formazione! MASTER IN FITNESS: Master in Bodybuilding e fitness: Personal Trainer e Nutrizione nello Sport MASTER IN TRATTAMENTO DI LESIONI: Master in Trattamento di Lesioni + Master In Riabilitazione Sportiva ...

Quanto influisce l’alimentazione nello sport?

Quanto influisce l’alimentazione nello sport? Alimentazione e sport vanno di pari passo, specialmente a livello professionistico. Spesso si pensa che gli sportivi raggiungano la loro forma fisica ideale solo attraverso l’esercizio e il costante allenamento, quando invece la dieta è fondamentale. Questo non riguarda solo gli atleti, ma anche chi fa attività fisica per passione o per tenersi in forma. Una corretta alimentazione programmata in base al fabbisogno energetico può favorire la perdita di grassi e la formazione di muscoli. Ovviamente, il tutto va stabilito in base all’attività sportiva e ai risultati che si vogliono raggiungere. Quanto è importante l'alimentazione nello sport? Chi vuole intraprendere una carriera nello sport come atleta, sa che il talento non basta. I sacrifici sono tanti, specialmente a livello alimentare. Uno sportivo raramente si potrà concedere il classico “sgarro”, oppure di uscire con gli amici per una bella mangiata in trattoria. Il campo dell’alimentazione e della nutrizione si è ovviamente evoluto, con professionisti specializzati con Master in alimentazione sportiva capaci di costruire diete su misura. Gli atleti degli sport individuali come il nuoto, il tennis e la boxe, vengono seguiti da uno o più nutrizionisti. Negli sport di squadra, spesso sono le società a chiedere l’aiuto di specialisti per seguire le diete dei propri atleti. Cosa mangia uno sportivo? Quando si parla di sport e alimentazione, non bisogna pensare ad una dieta universale per tutti gli atleti. Ci sono delle indicazioni di base, come ad esempio assumere grassi e proteine, zuccheri semplici, carboidrati e proteine, ma ci sono delle variazioni specifiche a seconda dello sport. Prendiamo ad esempio i pugili che per poter accedere alle diverse categorie e poter disputare incontri, devono raggiungere un peso specifico. Gli atleti che praticano lo sport a livello agonistico, devono affrontare duri allenamenti e anche seguire una dieta equilibrata e fatta su misura, per poter competere nella propria categoria. Fondamentalmente, alla base della dieta dei pugili ci sono carboidrati a basso indice glicemico e proteine di origine animale, unite ovviamente ai grassi. I carboidrati naturali permettono di immagazzinare molta energia, cosa che serve ai pugili sia per sostenere allenamenti e incontri, dove lo sforzo fisico (e mentale) è elevatissimo. Carboidrati, proteine e grassi: le chiavi dell'alimentazione sportiva Le proteine sono invece molto importanti per lo sviluppo della massa muscolare, fondamentale in uno sport come la boxe, in tutte le categorie di peso. Allo stesso modo, le proteine proteggono il corpo dai danni muscolari e favoriscono la rigenerazione dei tessuti. Anche i grassi fanno parte della dieta dei pugili, in quanto consentono al corpo di mantenere l’energia e favoriscono l’assorbimento di vitamine e minerali. Chiaramente, quando si parla di carboidrati, proteine e grassi nella dieta di un pugile, bisogna pensare ad alimenti specifici, come frutta e verdura, carne bianca e pesce. Esistono alimenti da evitare assolutamente, come il cibo fritto, i dolci, le bevande gasate e gli alcolici. Infine, ogni pugile deve bere molta acqua, almeno due litri al giorno e integrare sali minerali. Sport e sacrificio In generale quindi, la dieta di uno sportivo deve essere varia ed equilibrata, in modo da sostenere l’esercizio fisico e lo sforzo. Bisogna tenere conto anche che seguire una dieta e non potersi permettere i cosiddetti “sgarri”, può avere ripercussioni sulla fortitudine mentale di un atleta, per questo il nutrizionista deve anche sapere quando un atleta si può concedere una bella cena fuori, senza però esagerare! Il fatto è che basta davvero poco per buttare all’aria mesi di allenamento. Non sono rari i casi di sportivi indisciplinati che magari prima di una partita passano qualche sera in discoteca, con i risultati che si vedono benissimo durante la gara. Allo stesso modo, molti sportivi, una volta terminata la carriera, si danno giustamente alla pazza gioia. Non è raro vedere i propri idoli ingrassati di qualche chiletto. Questo per dire che seguire una dieta da sportivo è molto dura e richiede una mentalità solida, unita ad una grande voglia di competere e possibilmente vincere. È importante avere un nutrizionista nella dieta sportiva? Chiaramente, la dieta va sempre programmata con un nutrizionista o un dietologo, in modo da evitare perdite di massa muscolare o cali energetici. Quindi, va sfatato il mito che gli sportivi devono mangiare di più, tutto dipende dalla disciplina! Il nutrizionista deve valutare attentamente gli allenamenti, la durata delle gare e le prestazioni del singolo atleta, in modo da poter fare le dovute modifiche alla dieta. In alcuni casi, il nutrizionista deve anche venire incontro alle necessità dell’atleta, ad esempio ci sono diversi sportivi vegani che grazie ad una dieta accurata, riescono a ricevere la giusta quantità di energie per poter competere e in molti casi, anche vincere! Tra gli atleti vegani più famosi, troviamo il tennista Novak Djokovic che da anni ormai domina la classifica maschile della sua disciplina. Volete saperne di più su altre professioni legate al mondo dello sport? Non perdetevi quello che fa un agente sportivo! Offerta formativa che ti potrebbe interessare Se anche tu vuoi formarti come esperto di sport, non dimenticare di iscriverti a Euroinnova Formazione! 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